北口榛花さん実践｢うつ伏せ｣は最強の疲れ解消法｢疲れた｣と思ったら､まずは5分間だけお試しを

パリ五輪で金メダルを取った北口榛花選手。うつ伏せにも注目が集まりました（写真：Andy Cheung／Getty Images）

テレビや雑誌などのメディアで健康情報を発信するトレーナーの坂詰真二さんが、疲れない体、引き締まった体、自信がもてる体を作るメソッドを伝授する本連載。

今回のテーマは「北口選手に学ぶ、うつ伏せリセット法」です。

熱狂のうちに終わったパリオリンピック。筆者の印象に残ったのは、やり投げの北口榛花選手が競技中に休憩をする姿でした。北口選手が食べていたカステラに話題が集まりましたが、注目すべきは彼女のとっていた「うつ伏せ」体勢です。

やり投げでは、選手は一投終わるごとにフィールド内で休憩をとるのですが、ほかの選手は座るか、仰向けで寝るか。うつ伏せの体勢で休んでいたのは、映像を見る限り北口選手だけです。

実は、このうつ伏せという体勢は、アスリートに限らず、一般の方々にもお勧めしたい休憩法です。

なぜうつ伏せがいいのか？

突然ですが、体の前面と後面、凹凸が多いのはどちらでしょうか？

姿見があれば自分の姿を、そうでなければ周囲の人を観察してみてください。明らかに後面のほうがでこぼこしているはずです。

イラストで、疲れが取れる「うつ伏せリカバリー法」と座り仕事の合間にやりたい「姿勢リセット法」などをチェック（イラスト2枚）

これは脊柱（背骨）の持つカーブによるものです。

DNAが近いチンパンジーなどの類人猿は、脊柱全体がうしろに湾曲、つまり後弯していますが、人の場合は「頸椎→前弯、胸椎→後弯、腰椎→前弯」と、S字状にカーブしています（下の図。※外部配信先では図を閲覧できない場合があります。その際は東洋経済オンライン内でお読みください）。

このカーブは人類の進化の過程で獲得した便利な機能で、車でいうダンパー（ショックアブソーバー）の役割をしています。歩行やジャンプなどの着地時に地面から受ける衝撃を和らげて、重要な脳がダメージを受けるのを防いでいるのです。

ただ、この便利な機能も、仰向けに寝る際には少しやっかいになります。

後弯している背中の上部（肩甲骨付近）とお尻が圧迫されるからです。これによりカーブが緩やかになってフラットな状態に近づき、骨盤がうしろに傾いてしまいます。

骨盤が後傾すると、日常生活でもスポーツ競技でも弊害が生じます。背骨が正しいS字カーブであれば骨盤はやや前傾となり、股関節を軸に脚（大腿部）を後方に15～20度程度振ることができます。