｢緊張しやすい人｣が心を落ち着かせる8つの対策 日常的な行動や考え方の｢クセ｣を見直してみる

いい楽観とは、どんなことでも「いい方向に向かうはず」と肯定的に捉えて、前向きな気持でチャレンジできるマインドを指します。悪い楽観とは、「うまくいくに決まっている」と自分勝手に思い込んで、その後のことを何も準備せず、失敗して初めて慌て出すような考え方をいいます。

大事なポイントは、いい楽観主義を目指せば、仮にチャレンジに失敗しても、そこで落ち込んでしまうのではなく、次のチャレンジに挑戦できることにあります。

対策③ 失敗を「織り込み済み」にする

緊張したり、不安になる人には、「失敗」を極度に恐れる傾向があります。

日本人には、責任感が強く、完璧主義の人が多いため、失敗に対して過剰反応する気質がありますが、緊張や不安を回避するには、一度の失敗を恐れるのではなく、「最終的に成功すればいい」と発想を転換する必要があります。

そのためには、失敗を「織り込み済み」にすることが大切です。

織り込み済みとは、先のことを予想して、前もって予定や計画に入れておくことを意味します。事前に「失敗する可能性もある」と考えておけば、実際に失敗しても、極端にショックを受けたり、動揺する事態は避けられます。

失敗するシミュレーションをしておく

緊張したり、不安な気持ちになるのは、物ごとに対する考え方の「偏り」も大きく関係しています。自分の考えや行動の前提となる「先入観」の見直しを図ったら、次のステップでは、自分の考え方の「クセ」を点検してみることが大切です。

対策④ 「緊張は悪いことではない」と考える

すぐに緊張してしまう人は、「緊張してはいけない」と考えがちですが、緊張することが悪いわけではありません。問題なのは、緊張することではなく、過度に緊張することです。

過度な緊張というのは、交換神経が活発になりすぎている状態ですから、胸がドキドキするとか、冷や汗が出たりします。

これが「過緊張」といわれるもので、人前に出るとパニックになったり、仕事や勉強が手につかなくなったりします。

「緊張してはいけない」と考えると、それだけで余計に緊張することになります。過度な緊張状態でない限り、「緊張してはいけない」と考えないことが、平常心を保つための近道となります。

対策⑤ 「考えたくない」ことを考える

プレゼンやスピーチをする際は、うまくいくシミュレーションだけでなく、失敗するシミュレーションをしておくことが大切です。

失敗のシミュレーションは、できれば考えたくないことかもしれませんが、自分が考えたくないことを考えておくことが、本来のシュミュレーションなのです。