ダイエット中の夜ご飯どうしてる?500kcal以下のワンパンダイエット献立6選【太らない夜ご飯献立】
Woman.excite / 2024年8月31日 6時0分
![ダイエット中の夜ご飯どうしてる?500kcal以下のワンパンダイエット献立6選【太らない夜ご飯献立】](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/womanexcite/womanexcite_E1721541724443_0-small.jpg)
ダイエット中でもおいしく食べたい!毎日の献立レシピに定評のあるE・レシピでそんな想いを叶えましょう!
ダイエット中の夜ご飯、何を食べるか迷いますよね。そこで低カロリー高タンパクの食材を組み合わせたトータルで500kcal以下の健康的な「ダイエット献立」をご紹介します。
今回はフライパン1つで完成するダイエット献立。洗い物の負担も少なくしてしっかり食べて体の内側からキレイになりましょう。
・500kcal以内「フライパン1つでできる献立」を作るには?
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1724668681_2.jpg)
フライパンや鍋1つで完成の料理は、そのままテーブルに出せて洗い物が少なく済むのが良いところ。火の通りが早い食材を選ぶと時短になります。冷凍ベジタブルを存分に活用しましょう。
■菜の花とタケノコの和風パエリアの献立
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1721542235_3.jpeg)
【1人分482kcalの献立】
菜の花とタケノコを入れた、魚介のダシが効いた低カロリーな和風パエリアです。フライパン一つでできて、このまま食卓に出せるので洗い物も楽ちんです。鉄鍋のスキレットで作ると熱伝導率も良く見た目も華やかです。1つ持っているとアヒージョなども作れて便利ですよ。
■チキンとキヌアのターメリックピラフの献立
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1721619063_4.jpeg)
【1人分483kcalの献立】
ココナッツオイル、キヌア、ターメリック(ウコン)、アーモンドと栄養豊富かつダイエットに有効とされるスーパーフード満載のエスニックピラフです。スパイスは油で炒めると風味がぐっとよくなります。カレーを作る際にも◎
■500kcal以下!フライパン1つで完成する献立4選
・ノンオイルのヘルシーツナトマトスパゲティの献立
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1722232939_11.jpeg)
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1722234333_12.jpeg)
【1人分489kcalの献立】
具材と一緒にパスタを煮て作る、フライパン1つで完成のお手軽スピードメニュー。調理時間もわずか10分。栄養価の高い切り干し大根とエノキ入りでパスタをかさ増ししています。発酵食品のヨーグルトドレッシングのグリーンサラダを合わせればあっという間に献立が完成します。
・豆腐と菜の花のカニあんかけの献立
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1722227866_6.jpeg)
【1人分494kcalの献立】
風味豊かなカニ缶と菜の花を合わせた上品な味わいのあんかけに、春キャベツのやさしい甘みが広がる豚汁の組み合わせが最高です。鍋一つでできるお手軽ダイエット献立です。
・和風玄米タコライスの献立
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1722228833_8.jpeg)
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1722228833_9.jpeg)
【1人分361kcalの献立】
牛ひき肉と切り干し大根を和風に味付けしたやさしい味のタコライスです。玄米は食物繊維が豊富で食べ応えがあります。副菜は、せん切りにしたレタスに豆腐のドレッシンッグをかけた和風のサラダをチョイス。良質なタンパク質はダイエットには欠かせません。豆腐を潰してドレッシングにするアイデアは応用が効きますね。
・カレーピラフの献立
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1722230792_10.jpeg)
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2024/E1721541724443/1722228833_7.jpeg)
【1人分427kcalの献立】
フライパンで炒めて作るカレー味のピラフです。辛すぎないので子どもでも食べやすくなっています。副菜は包丁を使わずに、豪快に手でちぎったレタスサラダを。レタスも食物繊維とビタミンCが豊富な野菜です。
ダイエット中でも調理法や食材に少し工夫すれば、ストレスなくおいしく食べることができます。今回ご紹介したフライパンや鍋1つで作れる献立は洗い物が少なく済むためストレス軽減できますね。暑い日が続きますが無理せずしっかり食べて美しい体を作っていきましょう。
(豊島早苗)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ダイエット中にもエスニックは食べたくなる!【エスニックのダイエット献立】8選~500kcal以下【太らない夜ご飯献立】
Woman.excite / 2024年8月28日 6時0分
-
ダイエット中の夜ご飯に困ってない?ピリ辛味で代謝を上げる500kcal以下の献立【太らない夜ご飯献立】
Woman.excite / 2024年8月26日 6時0分
-
ダイエット中でもお肉を我慢しないで!肉がメインの500kcal以下のダイエット献立6選【太らない夜ご飯献立】
Woman.excite / 2024年8月21日 6時0分
-
ダイエット中の夜ご飯に困ってない?火を使わないで作る500kcal以下の献立5選【太らない夜ご飯献立レシピ】
Woman.excite / 2024年8月12日 8時0分
-
【無料公開】管理栄養士が考案!包丁不要で15分で完成!お手軽どんぶり献立
楽天レシピ デイリシャス / 2024年8月9日 9時0分
ランキング
-
1「脳トレ」より効果的、認知症を防ぐ簡単な習慣 いかに脳の機能をフル回転させるかがカギ
東洋経済オンライン / 2024年8月31日 16時0分
-
2年金をもらいながらパートやアルバイトをするとしたら、いくらまで働いてもいい?
オールアバウト / 2024年8月31日 20時30分
-
3「高速代が安くなってサイコー!」 最大「50%」割引も!? 意外と知らない「オトクなサービス」なにがある?
くるまのニュース / 2024年9月1日 7時10分
-
4「60万円で移住するワケない」政府の“お嫁に来てね感満載”な移住婚政策、アラサー女性から怒りの声
オールアバウト / 2024年8月31日 20時35分
-
5高級ホテル相次ぎ開業、白浜 富裕層をターゲットに
共同通信 / 2024年8月31日 16時59分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)