炊飯器に入れるだけ！冷え性&美肌にも◎【もち麦豆乳粥】レシピ

夏から秋にかけてのシーズンは、環境の変化に合わせた身体のケアが大事になります。これからのシーズンは、女子の天敵である”冷え”に備えましょう。

そこで、身体をあたためて、しかも美肌効果も期待できるおかゆレシピをご紹介。

炊飯器にセットするだけでできちゃうから、ぜひチャレンジしてみて！

 
おかゆの効果とは？

実は、おかゆには”10のいいことがある”と言われています。これは禅宗の教えで”粥有十利（しゅうゆうじゅうり）”と言う言葉があり、おかゆには「身体の血艶がよくなる」、「気力が増す」、「長命になる」、「便通がよくなる」、「風邪をひかない」などの功徳があると言い伝えられています。

そのなかでも、ANGIEの読者に注目してもらいたい効果は以下の3つです！

 
美容効果&免疫力アップ
自律神経の乱れや暴飲暴食で荒れた胃の粘膜を保護し、整えてくれるから、美肌効果&免疫力アップにつながるんです。また、消化吸収と便通もよくなる効果が期待できるため、便秘がちの方にもおすすめ。

 
低カロリー
水分を多く含むおかゆは、ごはんに比べて低カロリーで、少量で満腹になれます。100gでごはんが約168kcal、おかゆ（全かゆの場合）が71kcal！

満腹感をしっかり得られるようにするため、しっかり噛むことを心がけましょう。

 
基礎代謝量アップ
おかゆは、内臓からゆっくりと身体をあたためてくれます。体温が1度上がると、基礎代謝量は約12%アップするのだとか。内臓の働きや血行がよくなるだけでなく、カロリー消費しやすい身体になるから、健康的にダイエットできます。

 
【もち麦豆乳おかゆ】レシピ

Photo by 木幡茜

今回は、”豆乳”と”もち麦”を使ったアレンジレシピをご紹介。

豆乳に含まれているイソフラボンは美しい身体を維持し、ホルモンバランスを整えることに効果的です。

もち麦は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をおさえ、内臓脂肪やコレステロールを減少させる効果が期待できるため、ダイエットフードとしても注目されていますよ。腸内環境を整える効果もあるから、おかゆとの相性も抜群！

豆乳のホッとする味と、プチプチしたもち麦の食感の組み合わせは、毎日食べても飽きないはず。

 

【材料】（2人分）

白米・・・25g

もち麦・・・25g

豆乳・・・300cc

水・・・100cc

卵・・・1個

A鶏ガラスープ（顆粒）・・・小さじ1／2

A塩・・・少々

Aごま油・・・小さじ1／2

三つ葉・・・適宜

クコの実・・・適宜

枝豆・・・適宜

 

【作り方】

1.白米を洗います。

2.炊飯器の釜にザルで水気を切った白米ともち麦を入れます。

3.炊飯器に豆乳・水を入れ、おかゆモードで炊きます。おかゆ機能がなければ、通常の炊飯のスイッチを入れ、水加減を適宜調整してください。

4.炊き上がったら、溶いた卵を入れ、蓋をして3分蒸します。

5.豆乳は塩で分離しやすいため、最後にAを入れ、全体を混ぜて完成。器に盛り、三つ葉、クコの実、枝豆をのせて召し上がれ。

いかがでしたか？　冷え解消&美肌に役立つので、ぜひ作ってみてくださいね。

（レシピ制作／トップ画像：木幡茜）