ごろ寝で1分でむくみ解消!ふくらはぎほっそりストレッチ
つやプラ / 2021年4月14日 21時30分
「ダイエットをして体重は落ちたけれど、脚はなかなか細くならない。特にふくらはぎの太さが目立ってきた」と感じる40代以降の女性は、多いのではないでしょうか。
体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、ふくらはぎを細くする「寝ながらストレッチ」をご紹介します。
■ふくらはぎが太くなる原因は「むくみ」!?
ふくらはぎがなかなか細くならない原因のひとつに、「むくみ」が挙げられます。
身体のなかで非常に低い位置にあるふくらはぎは、全身の体液が溜まりやすい場所と考えられます。ですから、むくんだ分、ふくらはぎは太くなり、ゴツゴツとした印象になってしまうのです。
■脚がむくむ原因
立ちっぱなし・座りっぱなし
長時間同じ姿勢をとり続けることは、非常にむくみやすい状況と考えられます。ふくらはぎや足の裏の筋肉が伸び縮みすることで、筋肉はポンプのように働き、体液を上半身へ押し戻していきます。
しかし、長時間同じ姿勢をとり続けると、その筋肉が伸び縮みせず、ポンプ作用がうまく働きにくくなります。その結果、上半身に送り出す体液の量が少なくなり、脚がむくみます。
ヒールの長時間着用
特に、常に高いヒールを履いている人は要注意です。ヒールの着用は、むくみを促進します。
ヒールを履くと、つま先が地面についてかかとが上がっている状態です。足首の動きが制限された状態となり、ふくらはぎの筋肉の伸び縮みが起きにくくなってしまいます。
その結果、足のふくらはぎなどの部分がむくんでしまうと考えられます。
運動不足
日常的な運動不足も、むくみを引き起こす原因につながります。運動不足の状態が続き、筋肉の伸び縮みの回数が少ないと、むくんでいる部分を押し出すポンプがあまり作用しません。
そのため、ふくらはぎがむくんでしまうのです。
■ストレッチでむくみをとる
上記のように、ふくらはぎがむくむ原因には、筋肉の伸び縮みが関係していると考えられます。そのため、むくみを改善するためには、定期的に筋肉を伸び縮みさせる必要があります。
■寝転んだままできる「ふくらはぎストレッチ」
運動する時間をとることはむずかしい方のために、寝る前1分でできる、タオルを使ったストレッチ方法をご紹介します。
用意するもの
・タオル 1枚
この投稿をInstagramで見る(1)仰向けの状態になり、左膝を立てます。
(2)右つま先にタオルを引っ掛けて、足を上げます。膝を伸ばしながらタオルを自分の方に引きます。この状態で30秒キープしてください。
(3)反対側も同様に行いましょう。
これから、だんだんと薄着になっていきます。ストレッチで日々のむくみをケアし、すっきりとしたふくらはぎを見せられるようにしましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
脚がだるいときにはいすを使ってふくらはぎを刺激して すき間時間にむくみ対策 エブリデイヨガ(118)
産経ニュース / 2024年5月16日 9時0分
-
晩酌後に就寝…トイレに起きないためにやるべきことは?
東スポWEB / 2024年5月12日 10時20分
-
「ハイヒールが効率的な歩行に役立つ」という最新研究
ニューズウィーク日本版 / 2024年5月6日 10時15分
-
「休日はのんびりお風呂」入浴で疲れがとれる理由 「休養学」博士が解説"知って得する温浴の効能"
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 11時40分
-
旅行や長時間移動する時におすすめの弾性ストッキングは?【日本版「足病医」が足のトラブル解決】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月2日 9時26分
ランキング
-
1キウイの皮を剥くのが面倒→皮ごと食べられます! 気になる毛の解決法も伝授、ゼスプリが明かすキウイの手軽な食べ方は?
まいどなニュース / 2024年5月18日 7時0分
-
2煮物だけじゃない!スーパーフード並みの栄養価「切り干し大根」の意外な食べ方
週刊女性PRIME / 2024年5月18日 8時0分
-
3軽自動車、20年で6割値上がり 初の平均160万円台が視野
共同通信 / 2024年5月18日 16時51分
-
4「バヤリースオレンジの瓶、製造中止」SNSで拡散 アサヒ飲料「そのような事実はない」と否定
ねとらぼ / 2024年5月18日 11時30分
-
5「ガラケーの使い方が分からない…」スマホ世代の新入社員が訪問先で“やらかした”大騒動
日刊SPA! / 2024年5月19日 15時54分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください