理想のスラッと美脚になれる!? 今すぐやりたい簡単エクササイズ「3ステップ」
ANGIE / 2015年7月5日 10時59分
年々気になる足のたるみやむくみ。年齢のせいだとあきらめてしまったら、このまま転げ落ちていくばかりです。
ここは一念発起して、メリハリ美脚を目指す簡単エクササイズにトライしてみましょう!
太ももに効く3ステップのエクササイズ
まずは、太ももに効く3ステップのエクササイズから。
気になる脂肪はつまんで分解、むくみはブルブルで燃焼させましょう。
●ステップ1 : 脂肪を直接刺激!
椅子や床に座り、手の親指と人差し指で太ももの余分な脂肪をつまんでください。
そのまま5秒キープしたら、ぱっと話して刺激を与えます。
この要領で、太ももの気になる部分全体に行いましょう。
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つまむだけで美肌スリムが実現!? 1日3分で美女をめざせる「整膚」がスゴい!
●ステップ2: 片足ブルブルエクササイズ
立ち上がり”気をつけ”の姿勢になったら、そのまま右足1本で立ち、左足をピンと伸ばしたまま、上に持ちあげます。
5秒キープしたら床に振り下ろしてください。これを30秒間、繰り返しましょう。
終わったら右足も同じように。
●ステップ3: 足のむくみも解消!
右足で片足立ちし、左足をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げ、(つま先が上にくるように)足首を曲げてふくらはぎを刺激しましょう。
持ち上げた状態で、今度は立てたつま先を下へ伸ばします。これを30秒間、繰り返してください。
以上が太ももに効くエクササイズです。
ステップ2,3は足をまっすぐに伸ばした状態で行わないと効果が出にくいので、気をつけてください。
レベルアップして、更なる引き締めを目指すなら?
続いては太ももやお腹に効く、バスタオルを使って行う3ステップエクササイズです。
バスタオルを巻きつけて運動することで適度な負荷がかかり、引き締まったボディラインに!
まず始める前に、バスタオルを3つ折りにし、腰回りにキツめに巻きつけます。息を吐きながら行うとキツく巻くことができますよ。
●ステップ1: 内もも上部を鍛える「サドルエクササイズ」
立った状態で、腰に巻いたバスタオル以外にもう1枚バスタオルを用意し、丸めて太ももの内側に挟んでください。
自転車に乗ったときのサドルの位置あたりにセットして、ギュッと締めましょう。
そのまま、膝がつま先より前に出ないように腰を落としてください。
その状態で5秒キープしたら再度ギュッと力を入れながら立ちます。
挟んだバスタオルは絶対に落とさないように。この一連の動作を30秒間、繰り返しましょう。
●ステップ2: 内もも下部を鍛える「ひざ挟みスクワット」
太ももに挟んでいたバスタオルを膝頭の上あたり(足の内側で一番力が入る位置)に下げます。
しっかり挟んだら、両手をまっすぐ前に伸ばしたまま肩の位置まで上げてください。
その後、椅子に座るように腰を落とします。その際、お尻から頭までが一直線になるよう心がけましょう。
手は床と並行になるように。これを30秒間、行ってください。
●ステップ3: ポッコリおなかにも効く「ごろ寝サイクリング」
挟んだバスタオルをはずし、お尻の下に入れて仰向けに寝ましょう。
まっすぐ両足を上に持ち上げ、足首を90度に曲げてください。
次に、右足をまっすぐ下ろします(ただし床すれすれの地点で止めます)。左足は膝を曲げ、体に近づけてください。
これを左右順番に30秒間、行いましょう。自転車をこいでいるようなイメージで行うと上手にできますよ。
続ければ、必ず結果はついてくる!
全部行ってもたった3分足らずでできる簡単エクササイズですが、効果はてきめん!
頑張って毎日続ければ、必ず結果は出るはず。
たるみやむくみは年齢のせいとあきらめずに、美脚を目指して頑張ましょう!
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