彼氏にイライラしないコツとは？誰でもできる怒りのコントロール術を解説

交際相手の言動にイライラして、つい責めてしまった。思わず発した一言に、相手がヒートアップして喧嘩に発展。そんな経験ってありませんか？

「怒り」というのは心に自然と発生する感情で、「怒ろう！」と考えてできることではありません。

だから制御できないもの、と思いますよね。でも、実はコツさえつかめば、誰でも「怒り」をコントロールできるようになるのです。

■怒りは理由があって生まれる
原因がないのに、突然怒り出す人間はいません。もちろん端から見たら、理由もなく怒っているように見える人もいるでしょう。

でも当人としては、何らかの理由があって怒っているもの。また、誰しもが必ず怒りを覚える理由、というのも存在しません。

例えば、街中でスマホを見ながら歩いている若者がいたとします。それを当たり前の光景として受けとめる人もいれば、不注意な歩行だと怒りを覚える人もいて、このあたりの判断は人それぞれです。

つまり怒りは、何らかの「出来事」があり、それに対して「不快と思う理由づけ」がなされたときに初めて生まれます。

■理由にひそんでいるもの
さて、この「理由づけ」は、何が基準になってなされるのでしょうか。それは「個人の価値観」になります。

誰でも「こうするべき」「こうあるべき」という考えを持っていて、こちらを基準に生活しているのです。その内容は、比較的多くの人に共通しそうなものもあれば、個々人によって異なるものもあります。

あなたなりの「価値観」があって、彼がそれに沿わない行動をしたとしましょう。するとあなたの中で「悪意がある」または「不誠実である」から、彼が思ったような行動をしてくれないのだという「理由づけ」がなされます。

そのため「なんでそうなの？」「どうしてこんなことをするの？」という怒りが生まれてしまうのです。

■怒りをコントロールする方法
価値観は人それぞれ。ですが、みなさん、自分がどんな価値観を持っているのか、案外知らずにいます。
それは、いちいち意識しなくても生活できるから。一度、細かく分析してみましょう。

具体的に、最近彼に対して怒ったこと、喧嘩したことを書き出してみてください。それについて、どんな理由で怒りにつながったのかを考えてみるのです。

例えば、「彼がデートの予定を覚えていなくて喧嘩になった」とします。なぜ腹が立ったのかを考えてみると、「約束はちゃんと守るべき」という価値観が根底にあるとわかるでしょう。