あらゆる道のプロに聞いた!やる気のいらないやる気術80『何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…』9月9日発売
Digital PR Platform / 2024年9月3日 11時29分
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■目次
はじめに
取材協力者プロフィール
精神科医 樺沢紫苑さんに聞いてみた!
1 鏡に向かってつくり笑顔をする
2 声に出してカウントダウンをする
3 自分のオープニング曲を流す
4 耳栓をして、しばらく目を閉じる
5 コーヒーとナッツを用意しておく
6 「ToDoリスト」に制限時間を入れる
7 冷水で濡らしたタオルで顔を拭く
8 机の上の不要なものをひとまず箱に入れる
9 砂時計をセットする
10 1行だけでも褒め日記を書く
Column1 モチベーションの上がるおすすめアイテム ①
作業療法士 菅原洋平さんに聞いてみた!
11「超バーニング○○に変身!」とつぶやく
12 部屋着から勝負服に着替える
13「ペンを握る指」に指サックをつける
14 ティッシュにアロマオイルを1滴垂らす
15「これは練習だ」とつぶやく
16 モヤモヤを「忘れることノート」に書きなぐる
17 眼球を横にギュッと寄せる
18 抽象的なイメージでご褒美を設定する
19 お尻を締めて膝立ちする
20 自分に「今日どんな感じでいく?」と質問する
column2 モチベーションの上がるおすすめアイテム ②
ブックデザイナー・習慣家 井上新八さんに聞いてみた!
21 本気でスマホを磨く
22「今日やりたいこと」を5つ書き出す
23 財布の中のレシートを整理する
24 とりあえずフォルダだけつくっておく
25 返事を考える前に「返信」ボタンを押す
26 忙しいときほど丁寧にチェックする
27 すぐやめるつもりで手をつける
28「続けていること」をコレクションする
29 別の習慣とセットにしてやる
30 やったフリだけする
Column3 80の方法を教えてもらった今の1日
声優 佐々木望さんに聞いてみた!
31 ドタキャンしちゃう自分を許す
32 失敗の定義を変える
33「役に立つ/立たない」の判断を脇に置く
34 仕事中に、落書きをはさむ
35 お気に入りの道具を使う
36 あえて「一日」 坊主をすると決める
37 未来の自分を信じない
38 未来の自分に指示書を残す
39 凹んだら「ドラマのワンシーン」だと思う
40 合格体験記や経験談を熟読する
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