あらゆる道のプロに聞いた！やる気のいらないやる気術80『何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…』9月9日発売

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■目次

はじめに
取材協力者プロフィール

精神科医 樺沢紫苑さんに聞いてみた！

1　鏡に向かってつくり笑顔をする
2　声に出してカウントダウンをする
3　自分のオープニング曲を流す
4　耳栓をして、しばらく目を閉じる
5　コーヒーとナッツを用意しておく
6　「ToDoリスト」に制限時間を入れる
7　冷水で濡らしたタオルで顔を拭く
8　机の上の不要なものをひとまず箱に入れる
9　砂時計をセットする
10 1行だけでも褒め日記を書く

Column1 モチベーションの上がるおすすめアイテム ①

作業療法士 菅原洋平さんに聞いてみた！

11「超バーニング○○に変身！」とつぶやく
12 部屋着から勝負服に着替える
13「ペンを握る指」に指サックをつける
14 ティッシュにアロマオイルを1滴垂らす
15「これは練習だ」とつぶやく
16 モヤモヤを「忘れることノート」に書きなぐる
17 眼球を横にギュッと寄せる
18 抽象的なイメージでご褒美を設定する
19 お尻を締めて膝立ちする
20 自分に「今日どんな感じでいく?」と質問する

column2 モチベーションの上がるおすすめアイテム ②

ブックデザイナー・習慣家 井上新八さんに聞いてみた！

21 本気でスマホを磨く
22「今日やりたいこと」を5つ書き出す
23 財布の中のレシートを整理する
24 とりあえずフォルダだけつくっておく
25 返事を考える前に「返信」ボタンを押す
26 忙しいときほど丁寧にチェックする
27 すぐやめるつもりで手をつける
28「続けていること」をコレクションする
29 別の習慣とセットにしてやる
30 やったフリだけする

Column3 80の方法を教えてもらった今の1日

声優 佐々木望さんに聞いてみた！

31 ドタキャンしちゃう自分を許す
32 失敗の定義を変える
33「役に立つ／立たない」の判断を脇に置く
34 仕事中に、落書きをはさむ
35 お気に入りの道具を使う
36 あえて「一日」 坊主をすると決める
37 未来の自分を信じない
38 未来の自分に指示書を残す
39 凹んだら「ドラマのワンシーン」だと思う
40 合格体験記や経験談を熟読する