その食べ方太るかも！「1番痩せるオートミールの食べ方」を12㎏痩せた保健師が教えます

　こうして血糖値が急上昇すると、脂肪の蓄積に繋がったり、食欲が乱れやすくなったりします。しかも、「糖化」という細胞の老化にもつながるんです……。

　加えて、味付けがされているインスタントタイプだと、さらにダイエットには不向き……。なぜなら、砂糖やドライフルーツなどダイエットには不要なものが入っているものが多いからです。これでは、市販のグラノーラとほとんど一緒です。

　なので、このオートミールだと太る危険大です！ とはいえ、市販のグラノーラよりはシンプルな原材料のものも多いんです。例えば、味付けなしのものや塩だけの味付けのものもあります。また、そのままでもすぐに食べられるお手軽さが魅力です。

　そのため、毎日甘いシリアルを食べている人は、まずはこのクイックタイプから代用してみるのもオススメです。もちろん、原材料はよりシンプルなものを選んでくださいね。

◆痩せるオートミールは？

　以上のことから、ダイエットに一番おすすめオートミールは「ロールドオーツ（オールドタイプ）」のオートミールになります。

　しっかり噛むこともで満腹感が得られやすく血糖値も上がりにくい上、お米の代わりとして手軽に取り入れやすいのが魅力ポイント。“このオートミールが一番痩せます！”と言っても良いくらい、ダイエット目的でオートミールを日常使いするなら、これが1番オススメですね。

　そして、甘味料や添加物が入っていないシンプルなオートミールを選ぶことも大事なポイントですよ。

　では、なぜオートミールをご飯の代わりとして食べることが大事なのでしょうか？ その理由を解説していきますね。

　ということで、今から「痩せるオートミールの食べ方3選」をお伝えするので、オートミールを活用してより効率良く痩せたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

◆痩せるオートミールの食べ方1：タンパク質をプラスする

　オートミールというのは、食物繊維やビタミン・ミネラルといったダイエットに効果的な栄養が豊富に含まれています。そのため、ダイエットに効果的な主食として人気に火がついたわけですが、オートミールは残念ながら“完全栄養食”というわけではありません。

　特に、毎食欠かさず食べてほしいタンパク質が不足しているんです。そのため、オートミール単品で食べていても、かえって代謝が低下して痩せにくくなるリスクすらあるんですよ……。

　そして、食事としてではなくおやつとして毎日のようにオートミールを食べていると、糖質のとりすぎとなって太る危険もあります。