「年末年始に食べすぎたけど、太りたくない」大人たちへ。“最強の腸内デトックス法3選”を科学的根拠に基づき解説

◆ブロッコリーやほうれん草、アボカドを積極的に

では、グルタチオンが豊富な食材は何か？ その答えが「腸活グリーンデトックス法」です！ グルタチオンは色々な食材に含まれますが、特に緑色の食材に多いことを覚えておきましょう！ 具体的には、以下の食材です。

・ブロッコリースプラウト

・ブロッコリー

・ほうれん草

・アスパラガス

・アボカド

◆食べすぎによる腸のダメージを減らし、体脂肪まで減らそう！

今回は「年末年始の食べ過ぎによる腸のダメージを減らし、体脂肪まで減らそう！」をテーマに、デトックス法をご紹介しました。全てを取り入れる必要はないので、まずは1つだけでも意識してみてくださいね。

また、もっとも大切なのは、普段の生活習慣や食習慣です。正直「これさえやっておけばOK！」みたいな方法はないと思うので、日頃の生活を改めて大切にしていきましょう！

出典（※1）Ning Ma「Contributions of the Interaction Between Dietary Protein and Gut Microbiota to Intestinal Health」（2017）

（※2）小泉 幸道「食酢の多彩な効用」（2021）

（※3）Halime SELEN「Aralıklı orucun bağırsak mikrobiyotası üzerine etkisi」（2023）

＜文／腸活の研究家ざっきー＞

【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii