「太らないパンの食べ方」を、“パン中毒”だった保健師が教えます：1月に読みたい記事

「食べて痩せるダイエット専門家」の松田リエです。私自身が12キロ痩せた経験と、保健師の知識をもとに、著書『ずぼら瞬食ダイエット』やWeb、個別レッスンなどでダイエット法を発信しています。

今回は、「パンで太らないポイント」についてお伝えしていきます。（初公開日は2022年1月29日　記事は取材時の状況）

◆パンを食べても太らない“食べ方”はある

皆さんは「ご飯より、断然パン派！！」「ダイエットのために、パンをガマンしている…」「いつも、パンが無性に食べたくなる」なんてことありませんか？

パンって本当に美味しいですよね～。実は、私もパンが大好きです！

とはいえ、パンってたくさん食べると、太ってしまったり、腸内環境を悪化させてしまう…というのは、ご存知の方も多いかと思います。そして、「パンを食べすぎると良くない！ということは分かっているけど、どうしてもやめられない…」なんて方も、いるかもしれません。

しかし、パンを無理にやめなくても、パンを食べながら痩せられる工夫があるんです。今回は、パンが太りやすい理由、パンを食べても痩せる3つのポイントについてお伝えいたします。

◆私のパン中毒だった過去

過去ダイエッターだった頃の私は、パン中毒だったと言っても、過言ではありません。

元々、朝はいつもパンを食べる家庭で育ったので、朝ごはんと言えば、毎朝、食パンとカフェオレが定番。忙しい看護師時代や、専業主婦で一人ランチの時などは、お昼は手軽で美味しい、サンドイッチや菓子パンなどを食べることも多かったです。

そして、お気入りのパン屋さんに行くと、「あれもこれもおいしそう！」と、つい何個もパンを買ってしまった…なんてこともしょっちゅうでした。パン屋さんの香り・特に焼きたてパンの香りって、なんであんなに引き寄せらてしまうんですかね。

なんなら、夜も、お昼に買ったパンの残りを食べたり、外食でピザなどを食べる時もあったりして。思い返してみれば、3食パン！なんて日も、結構あったかもしれません。

こんな風に、完全にご飯よりパン派だった私は、もはや、毎日1回はパンを食べたい！と思うほど、パン中毒の状態でした。さらに困ったのが、私が好きなパンって、甘～い菓子パンや・こってりしたお惣菜系のパンなど、全然ヘルシーなパンではなかった…という点です。

特に好きだったのが、マーガリンとあんこをたっぷりのせた、小倉トースト！私の住んでいる東海地方では、結構メジャーなんですが、あなたは食べたことありますか？こってりしてて美味しいんですよね～。今思えば、こんなパン生活を送っていれば、やはり太ってしまうのも当然ですよね。