スタバメニューでダイエット中に選ぶべき飲み物ベスト５

KOIGAKU / 2014年6月25日 22時0分

ちょっと一息つきたいときに気軽に立ち寄れるカフェ。働く女子には欠かせない存在ですよね。

でもそこには生クリームやチョコレートがたっぷりの甘くておいしい飲み物がいっぱい。「ダイエット中でも飲み物だから大丈夫」と油断は禁物です。飲み物だけでも意外とカロリーが高くてビックリ！なんてことも。

そこで今回は、人気のスターバックスのメニューから、ダイエット中にオススメのメニューベスト５をご紹介します！

【ベスト１】ソイラテ

ソイラテは、牛乳の代わりに豆乳が使われています。豆乳の原材料は大豆です。そのため豆乳は栄養豊富な大豆と同じ栄養成分が含まれます。

良い点としては、エネルギーを燃やす時に必要な栄養素「ビタミンB1」が含まれているところです。そのほか、牛乳には含まれていない成分として、活性酸素を除去して老化を防止する「ビタミンE」や女性ホルモンと同じ働きをしてくれる「大豆イソフラボン」を摂ることができます。

【参考】
ソイラテ・ホット（トール）　218kcal
ソイラテ・アイス（トール）　122kcal

【ベスト２】スターバックスラテ（無脂肪乳or低脂肪乳）

スタバといえば、スターバックスラテですよね。そのラテのミルクを無脂肪乳か低脂肪乳に変えてみましょう！ダイエット中でカロリーが気になる場合は、牛乳の種類を変えるだけでカロリーカットできます。

牛乳は、良質たんぱく質とカルシウムが豊富なとても優秀な食品です。それほどカロリーが気にならない場合は、普通の牛乳でもOK。1日コップ1杯程度ならば問題ありません。

【参考】
スターバックスラテ・ホット（普通乳）（トール） 209kcal
■低脂肪に変えると
スターバックスラテ・ホット（低脂肪乳）（トール） 167kcal　-42kcal カロリー20% OFF
■無脂肪に変えると
スターバックスラテ・ホット（無脂肪乳）（トール） 125kcal　-84kcal カロリー40% OFF

【ベスト３】アイスココア（無脂肪乳）

ココアは、ダイエット中に最も重要な栄養素「食物繊維」が豊富に含まれます。食物繊維は、余分な脂肪を吸着して体外に排出してくれたり、お通じを良くしてくれたりと、さまざまな働きがあります。

ホットココアだと、たっぷりの生クリームがトッピングされるので、「生クリームなし」で注文するのがオススメ。

【参考】
アイスココア（普通乳）（ショート）　189kcal
■低脂肪に変えると
アイスココア（低脂肪乳）（ショート）　164kcal　-25kcal カロリー13% OFF
■無脂肪に変えると
アイスココア（無脂肪乳）（ショート）　140kcal　-49kcal カロリー26% OFF

【ベスト４】コーヒーフラペチーノ

どうしてもフラペチーノが飲みたい場合は、せめてコーヒーフラペチーノのように生クリームがホイップされていないものにしましょう。

生クリームは大さじ2杯程度で約75kcalと高カロリー。脂質も多いのでダイエット中は控えたほうが無難です。

フラペチーノも無脂肪乳(ノンファットミルク)を選ぶとカロリーがダウンしますよ。

【参考】
キャラメルフラペチーノ（トール） 271kcal
■コーヒーフラペチーノなら
コーヒーフラペチーノ（トール） 146kcal　-125kcal カロリー46% OFF

【ベスト５】100％フルーツジュース　グレープフルーツ

100％果汁のグレープフルーツジュースはビタミンCが豊富。ビタミンCは、コラーゲンの原料となるため、美肌を作りたい人には欠かせない栄養素です。また、ダイエット中に不足しがちになる鉄分の吸収率をアップする働きもあるので、こまめに補給すると良いですよ。

このほかにもドリップコーヒー、紅茶をストレートで飲めば0kcalなので、それを選んでももちろんOKです。

体脂肪1kg=7,000kcalと言われています。カロリーオーバーが続いて、累積で7,000kcal余分に摂ってしまうとその分が体脂肪になります。たまにキャラメルフラペチーノを飲むのは良いですが、毎日1杯ずつ飲むと、ちょうど１カ月で体脂肪1kg分（7,000kcal）になってしまします！

私もスタバの雰囲気も飲み物も大好きですが、甘い飲み物はダイエットのご褒美に楽しむくらいにしておくと良いですね。

【企画・執筆】
ダイエットサイト『あすけん』事業統括責任者　管理栄養士
道江　美貴子

女子栄養大学栄養学部卒業後、管理栄養士としてより多くの人に「健康を維持できる食事」を届けたい、
そんな思いで、社員食堂運営会社大手（株）グリーンハウスに入社。100以上の社員食堂をまとめるスーパーバイザーを務めながら、健康増進メニューの作成・健康セミナー・カウンセリング等を行う。2007年、新規事業である『あすけん』の事業立ち上げに参加。あすけんは、食事を記録すると自動で管理栄養士のアドバイスがもらえるウェブサービス（会員13万人)。現在は同サイトの事業統括責任者を務めるかたわら、テレビ出演や雑誌の栄養監修等、幅広く活躍中

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