“冬便秘”解消!カンタン「ひねりのポーズ」
つやプラ / 2018年12月29日 20時30分
「夏に比べると、寒い冬の方が便秘になりやすい」と感じる方もいると思います。理由はさまざまですが、便秘はつらいだけでなく肌荒れの元にもなったりして、女性にとって良いことがありません。
そんな便秘になりやすいあなたに、健康美運動指導士の筆者が、お家やオフィスでもできる便秘改善ポーズを紹介します。
■キーワードは「時計回りに、ひねる」
ご紹介するエクササイズのポイントは、時計回りに「ひねる」です。ただひねるのではなく、消化器系の自然な流れに合わせて「右側」から始めるのがポイントです。
私たちの大腸は、右の下腹部から円を描くように時計回りに左の下腹部へとつづいており、骨盤の中を通って肛門につながっているのです。なので、「時計回り」と覚えておくと良いでしょう。
■便秘を改善!「ひねり」のポーズ
(1)鼻から息を吸い、背筋を伸ばした座位姿勢で両手をまっすぐ上にあげます。この時、両肩が上がらないように気をつけましょう。
(2)息を吐きながら、身体を右側方向にひねります。両手を下げて、左手を右ひざの外側にそえます。目線は右斜め後ろ方向に向けます。このまま3~5回ほど深い呼吸を繰り返します。
(3)反対側も同じように行いましょう。猫背のままやらずに、しっかりと上半身の背筋を伸ばして行ってください。
息を吐く時に、おへそを背骨の方向に押し込むようなイメージで行ってみましょう。呼吸でお腹の中(内臓)までマッサージすることができるので、便通改善が期待できます。
ご飯を食べてすぐに行うと気分が悪くなる可能性もあるので、食後はひかえましょう。簡単にできるポーズですので、皆さんもぜひ、お試しくださいね。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
自律神経を安定させるにはお腹のケア?腸に効くストレッチとマッサージ
ウェザーニュース / 2024年5月15日 10時30分
-
【美尻】お尻の筋肉トレーニングで きれいなお尻と健康を手に入れよう! 美尻フェスタ開催(静岡・掛川市)
Daiichi-TV(静岡第一テレビ) / 2024年5月12日 17時33分
-
【実践篇】骨格小顔メソッド 小顔・シワ改善・肌のハリまでアップ 自分でできる超簡単1分メソッド
CREA WEB / 2024年5月4日 11時0分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
ほうれい線、口臭、声のかすれは口老化のサイン、舌博士に聞く「舌活」で万病に勝つ方法
週刊女性PRIME / 2024年4月21日 6時0分
ランキング
-
1おひとりさまの老後の「住まい」どうする?3つの注意点
オールアバウト / 2024年5月16日 19時30分
-
2夏に役立つかも 警視庁が“簡易ハエ取り器”の作り方を公開
オトナンサー / 2024年5月16日 22時10分
-
3白いセダンで「あおり運転」してきたチンピラ風が、顔色“真っ青”になって警察に捕まるまで
日刊SPA! / 2024年5月17日 8時54分
-
4記念Suica、未使用だと失効 JR東、26年3月31日期限
共同通信 / 2024年5月16日 17時19分
-
5即完売の伝説〝駅の壁チョコ〟3日間限定で復刻 販売は「整理券配布」のはずが...余裕で買えちゃったんですが!?
Jタウンネット / 2024年5月16日 17時38分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください