【二の腕タプタプ】を解消!超簡単ストレッチでノースリーブ美人に
OTONA SALONE / 2019年7月18日 20時0分
こんにちは。ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。
スマホやパソコンで肘を曲げすぎると二の腕が振り袖に!
パソコン作業中やスマホを見ているとき、必ず肘は曲げていますよね。夢中になって仕事をしていたりすると、かなり長い時間、肘を曲げ続けてしまっていることに自分でも気づいないものです。というか、飛び交うメールを追いかけつつも作業を進めているときに、そんなことを気にしている場合じゃない!
しかしそのせいで、普通に立っているつもりでも、わずかに肘が曲がって、腕が体の前に来てしまっている人はけっこう多いのです。「ピンと伸ばそう」と意識しないと、腕がまっすぐ伸びない。これは、肘を曲げるための筋肉が縮こまってしまっているためです。
腕が伸びていない人は、同時に、肩も前に出てしまっていて猫背のようになっていることがほとんどです。この姿勢は、肩こりになりやすいうえに、デコルテが閉じてしまって見た目にも美しくありません。
しかも、肘を曲げる筋肉(上腕二頭筋)がギューッと縮こまってしまっているせいで、肘を伸ばす筋肉(上腕三頭筋)が上手に使えておらずダルダルに伸びてしまっているのです。これが、二の腕タプタプの原因です。
試しに、上腕の内側(力こぶができるあたり)を親指で押してみてください。軽く押しても痛くないですか?それは上腕二頭筋が凝り固まっているためです。
では肘を伸ばしたままでキーボードを叩けばよいのかというと、実は腕を前に出すときにも上腕二頭筋を使います。つまり、パソコンを使うとどうしたって上腕二頭筋がゴリゴリになってしまうのです!
そこで今回は、上腕二頭筋ゴリゴリな働きブスにならないためのストレッチをご紹介します!
後ろで手を組んでひっくり返す!親指を外側に向けるのがポイント!
下の動画は私がTwitterに投稿したものです。後ろで手を組んで、親指がお尻に沿わせるようにしながら手を外側へひっくり返します。
間違えて反対側にひっくり返してしまう人が多いので、動画をよく見てひっくり返し方に注意してください。そのまま40秒~60秒キープします。
座ってやっても立ってやってもOKです!デスクワークの合間に、ぜひやってみてください!
巻き肩、猫背、タプタプの二の腕が気になる人にオススメのストレッチ。デスクワークの人は絶対やったほうがいいです!
手を後ろで組んで、親指が外側になるようにひっくり返します。反対にひっくり返しちゃう人が多いので動画をよく見て間違えないように! pic.twitter.com/p5MdxzxO4g— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) July 15, 2019
なんと、美しいデコルテと後ろ姿までついてくる!
実際にやってみると感じていただけると思いますが、親指を外側に向けてひっくり返すと、胸を開くような姿勢になりますよね。
毎日のパソコン作業などで腕を前に出していると、デコルテがどんどん狭くなってバストも垂れてきてしまいます。親指を外側に向けてひっくり返すことで、デコルテを開くためのストレッチにもなるのです。
また、同時に肩が前に出る要因となっている筋肉も伸ばしているので、巻き肩の解消にもなります。
肩が前に出ていると肩甲骨も離れてしまって背中が丸くなってしまいます。胸が開いて肩がもとに戻れば、後ろ姿もすっきりして見えるようになりますよ!
この記事に関連するニュース
-
かわいいデザインの「手のひらダンベル」発売 - 日々の散歩が全身運動のエクササイズに!
マイナビニュース / 2024年4月23日 11時29分
-
柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 肘・手・足のトラブル改善を目指す「外肘伸ばしストレッチ」
NEWSポストセブン / 2024年4月21日 19時15分
-
何だか腕がだるい?肘から下が痛い・しびれる原因と対処法は?
ハルメク365 / 2024年4月17日 19時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
肩こり&首の痛みに! スポーツドクターが教える、すぐにできる簡単トレーニング
ananweb / 2024年4月5日 19時0分
ランキング
-
1Z世代が選ぶ「ゴールデンウィークあるある」トップ10発表! - 「どこに行っても激混み」「結局家が落ち着く」「昼夜逆転」を抑えた1位は?
マイナビニュース / 2024年4月26日 16時27分
-
2「スマホから変な音する」奇妙な現象、7時間後に予期せぬ真相発覚 ネットずっこけ「そんなことある?笑」
よろず~ニュース / 2024年4月26日 18時20分
-
3【カルディ】見つけたら即ゲットして! 超人気商品「ウイスキープリン」は食べて驚く本格派スイーツ
オールアバウト / 2024年4月26日 20時35分
-
4ねんきん定期便の見込額に注意!年金から天引きされる4つのお金を知っておこう
オールアバウト / 2024年4月25日 21時20分
-
5成分足りない「正露丸」、30年以上前から虚偽の試験結果で出荷…富山のキョクトウに業務停止命令
読売新聞 / 2024年4月26日 23時24分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください