「空腹感のストレス」が辛くないダイエット。秘密は２：７：１のバランスにあった！

「ダイエットは空腹感との戦いが辛い」。そんな印象はありませんか？　僕が提案するケトジェニックダイエットは、栄養摂取のロジックからも空腹感が強くないダイエット方法です。

僕自身も糖質制限＋高脂質の摂取するこのダイエット法で10kg痩せて、その経験を1000人以上のダイエッターへアドバイスしてきました。

本日は【空腹感】について説明させていただきます。

 

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空腹じゃないとヤセない？　答えはNoです

 

 

ケトジェニックダイエット中の栄養バランスは、摂取カロリーにおける三大栄養素「Protein(タンパク質)」「Fat(脂質)」「Carbohydrates(炭水化物)」のバランス(PFCバランス)を「２：７：１」にすること。

従来の食生活と比較すると、「タンパク質」と「脂質」のバランスが多くなります。

タンパク質や脂質は、「満腹ホルモン」と呼ばれる空腹感を抑えてくれるホルモンの分泌をサポートするため、ケトジェニックは「お腹が空きにくいダイエット」ともいわれています。

 

 

ダイエットにおいていちばんの大敵は「空腹感というストレス」

このストレスによって食欲が乱れてしまい、せっかくがんばっていても、ストレスの反動でドカ食いをしてしまう……。そんな経験はないでしょうか?　空腹感や食欲のコントロールを容易にしてくれるのが、ケトジェニックダイエットなのです。

ケトジェニックダイエット中は「脂っこい食事」が増えるため、「本当に体重が減るの……?」と思われがちです。しかし、空腹ストレスを無意識にコントロールできることで、思ったより食べない状態になり、摂取カロリーが減って、結果的に脂肪が落ちるダイエット方法なのです。

空腹に耐えられずにダイエットに失敗してしまったという経験がある人は、ぜひケトジェニックダイエットに一度チャレンジしてみてください。

 

 

甘いものを無性に欲する体をリセットできる

僕は「ケトジェニックワークショップ」を開催し、7日間でみっちりケトジェニックを習得してもらうオンラインプログラムを実施しています。

7日間やりきった参加者さんから多い声が、

「いままでダイエットしても減らなかったのに、こんな短期間で体重が減った!」
「空腹感が少なかったので、どのダイエットよりもストレスなく実践できた!」
「あれだけ食べたいと思っていた甘いものへの欲求がなくなった!」

というものです。

ケトジェニックを日本的に呼ぶなら「断糖高脂質」の食生活、つまり糖質を体内から枯渇させるダイエットです。「糖質への依存を根本的に断つ」という言い方もできますね。
糖質は中毒性の高い栄養素で、摂取することで脳が快楽物質を分泌します。

食べすぎることで「もっとほしい」となるので、糖質が大好きでやめられない人は糖質中毒、軽度の依存症になっているケースも見受けられます。ケトジェニックで「断糖」をして体内から糖質を枯渇させることで、糖質への依存を断ち切れます。
その結果「甘いものへの『強い欲求』」が抑えられるようになるのです。

人間が太る理由は「食べ続ける」ことだからこそ、自分で食欲をコントロールすることが大事です。「甘いものをやめられない」という人は、一度すっぱり糖質カットをしてみませんか?

 

思わぬ副産物！  肌や髪の毛がキレイになった

ケトジェニックをしたことで、肌のトラブルが改善されたという人が多く見受けられます。

それもそのはず、PFCバランスが極端に変わるため、タンパク質の摂取量が増える傾向があるからです。

タンパク質は人間の肌や髪の毛、爪の原料になるなど、さまざまな役割を持っています。肌は常に新陳代謝を繰り返し、古いものから新しいものへ切り替わっています。

 

 

これを「ターンオーバー」と呼びます。しかし、タンパク質不足により、正常な「ターンオーバー」ができずに肌トラブルにつながることも。

「ターンオーバー」を促進するためには、タンパク質を多く摂取する必要があります。肌トラブルがある人はタンパク質不足の可能性があるため、摂取栄養バランスをケトジェニックに変えることで、肌がキレイになることが考えられるのです。

 

 

僕自身ダイエット目的でケトジェニックを開始しましたが、明らかに風呂上がりの肌の質感が変わり、美肌効果を実感しています。ケトジェニックを実践した相談者さまからも同様の声が上がっています。

肌質の改善に美容液など外からのケアだけをしている人は、ぜひタンパク質を摂取することで、内側からの改善も目指してみてはいかがでしょうか？

 

『MAX5キロの減量達成者も！』目標体重を最短距離で達成できる？！

アメリカで話題の「ケトジェニックダイエット」を取り入れたミウラタクヤ式の減量メソッド。1000人以上のダイエッターへの減量アドバイスから独自の理論を構築。
しかも、コンビニごはんで手軽に実践できる。

・空腹感のストレスがつらくない
・甘いもの中毒の体質をリセットできる
・短期間でむくみがとれる

などさまざまなメリットが。

コンビニを活用した献立も掲載。わかりやすく「食べて良いものリスト」も用意。テープなどを使えば、冷蔵庫に貼れるので毎日のチェックに使えます。

7日間でダイエットと体質改善を目指すケトジェニックダイエットに挑戦してみませんか？

 

三浦卓也

ダイエット研究家

34歳で10キロの減量に成功し、生理学と栄養学の観点から痩せるを研究。ダイエットアドバイスは1000人を突破。主婦の友社より「糖質デトックス」出版。「社会の脂肪を減らす」を軸に活動中。

 

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