身体の緊張状態を自在にコントロールする方法 トップアスリートは"脱力スキル"を駆使している

しかしながら、脱力トレーニングはその第一歩としては非常に有効です。

もも裏に力を入れ、前ももや腰の力みは抜くトレーニング

本稿では、例として脱力トレーニングの中からひとつを紹介しましょう。

体幹と脚のつながりを強化する「もも裏刺激」です。

2のときにこぶしで叩くのは、筋肉の「ストレッチがかかった状態で叩くと力が入りやすくなる」という性質を利用するため。

トレーニング中は上半身と股関節をうまくコントロールして、的確にもも裏の上半分にストレッチがかかった状態をつくるようにしてください。もも裏にしっかり力が入るようになることで、本来力を入れるべきではない前ももや腰の力みは抜きやすくなります。

＜ここをチェック＞

・お尻の位置は下げない（むしろ上がる感覚）
・腰を力まず、お尻を引き上げる
（上半身を鼠径部で正確に曲げていると、骨盤が前に倒れてお尻が上がる＝もも裏上半分が正確に伸びる）

スポーツでハイパフォーマンスを生み出したい人は、ぜひ“脱力スキル”を意識して鍛えてみてください。

中野 崇：スポーツトレーナー、理学療法士、JARTA international 代表取締役