｢秋だから｣一念発起して運動をがんばる人の盲点 酷暑ダメージが残っているまま体を動かすと…

風を受ける秋のランニングは爽やかだが、夏の間に体力低下した体には高ストレスになりやすい（写真：Ushico／PIXTA）

テレビや雑誌などのメディアで健康情報を発信するトレーナーの坂詰真二さんが、疲れない体、引き締まった体、自信がもてる体を作るメソッドを伝授する本連載。

今回のテーマは「スポーツの秋を楽しむ体の動かし方」です。

「秋だ、体を動かそう！」という人へ

残暑厳しいとはいえ、朝晩は涼しく心地よくなってきました。「体を動かしたい！」という気持ちが高まってきた方も多いのではないでしょうか。

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とはいえ、いきなり走り出したり、きつい筋トレを自分に課したりするのは考えもの。酷暑の出控え、巣ごもりで、知らないうちに体力が低下しているからです。

特にここ何年も定期的な運動をしていない人はなおさらのこと。体に負荷をかけすぎてケガをしたり、過疲労が起きたりして、仕事や家事に支障をきたしてしまうこともあり、それでは元も子もありません。

“思い立ったが吉日”という言葉がありますが、こと運動に関しては準備・導入期間を設けることが賢い選択。まずこの導入期間に何をすべきか、お伝えします。

【イラストで見る】老化防止･ダイエットに必須！「抗重力筋」を鍛える筋トレ2種類

運動を始める前には、少なくとも1～2週間は普段の生活で体を動かす機会を増やしていきます。そのほうが体を動かすのに心理的にも生理的（身体的）にもハードルが低いからです。

今の生活を見直して、少しずつ体を動かす機会を増やしましょう。それに伴って少しずつ柔軟性、筋力、持久力などの体力が向上し、本格的なスポーツやトレーニングに対しての準備が整っていきます。

具体的にいうと、よく使うものは手元に置きがちですが、あえてデスクから少し離れたところ、高いところに置いて、手を伸ばして取るようにすれば柔軟性が向上します。

エスカレーターやエレベーターに頼りきるのではなく、下りだけでも階段を使うようにすれば下半身の筋力が向上します。

往復の電車でいすに座ってしまう人は、帰りだけは立つことを心がけて。それだけで平衡性（バランス感覚）が向上します。ネットの買い物を減らしてリアル店に足を運ぶようにすれば、持久力が向上します。

このように体を動かす機会を増やすだけでも“ちりつも”で、エネルギー消費量は増え、ダイエットはもちろん健康の増進につながります。ケガや過疲労の心配もほとんどありません。

まずはストレッチから始めてみる