脳疲労の具合は頭を触ることで確かめられる 過去への後悔､スマホ閲覧､スポーツでも脳は疲労する

ここをチェック!

▶グリグリと圧を加えたときに、痛みが出ないことが目標

▶皮膚に強い摩擦がかかるほど強く動かさないように注意

耳と目をほぐすトレーニング

状態をチェックしたら、今度は目や耳の緊張を解除するリカバリートレーニング「目・耳ほぐし」を行いましょう。

目や耳には脳へとつながる神経、その周りには頭部や首につながる筋肉が多く集まっており、これらが緊張することで頭痛や脳疲労につながります。特にやっかいなのは目や耳の緊張により、頭蓋骨の奥にある「蝶形骨（ちょうけいこつ）」も固まってしまうこと。すると神経全体に緊張が伝わり、全身の不調を引き起こしやすくなります。

ここをチェック！

▶目も耳も5秒ほど力を加えて静かに指を離す。3〜5セット行う

▶手を離したときに血流が戻ってくる感覚を追いかける

このように、スポーツやスマホの長時間閲覧は脳が疲労することも多くあります。身体の疲れだけでなく、ぜひ脳の疲れにも目を向けてみてください。

中野 崇：スポーツトレーナー、理学療法士、JARTA international 代表取締役