究極の太もも痩せ!バレエでおなじみの「ダイアモンドポーズ」とは
ANGIE / 2016年6月3日 7時0分
今のセレブたちの定番エクササイズといえばやっぱりバレエ。ミランダ・カーをはじめ、ロージー・ハンティントン=ホワイトリーやジョーダン・ダンなどもバレエを取り入れた運動をしているとか。
ボクシングをしているジジ・ハディッドも、最近はバレエを始めて、さらにスッキリ細くキレイになっています!
セレブが火付け役となり、大人からバレエを始める人たちが続々といる中、自分も始めようかな……と考えている人もいるはず。そこで今回は、今さら聞けないけど知っておきたいバレエで痩せる理由と「太もも痩せポーズ」に迫りたいと思います。
バレエをすると、なぜ痩せるの?
バレエは全身運動なので、さまざまな筋肉を使います。だからダイエット効果が高いのですが、特にスマホをよく使う現代女性にオススメしたい理由は、姿勢が良くなるから!
バレエは、お尻もお腹もキュッと引き締め、上から引っ張られたような感覚でまっすぐに立つことが基本。そのため、何度も繰り返すことで自然に美しい姿勢が身につきます。
美しい、正しい姿勢をすれば、全身の血流が良くなり、脂肪燃焼効果がアップ。すると、日常の活動で消費するカロリーが上がり、痩せボディを手に入れることができるんです!
気になる下半身は、このポーズでほっそり!?
JCelesteFMさん(@sicelise)が投稿した写真 - 2015 7月 25 8:09午前 PDT
Photo by Instagram
バレエやバレエエクササイズを行っている人の下半身は、適度に筋肉がついていて細い! その秘密は、かかと同士をくっつけ、つま先を外に広げたバレエの基本ポーズにあります。
やってみると分かると思いますが、単純に見えてかなり難しいもの。まずはつま先を外に向けるだけでも大変ですし、そのポーズを保っていると、お尻や太ももの内側などがピリピリしてくると思います。
でも、それこそがバレエの良いところ! 普段使わない筋肉、特に下半身の筋肉をくまなく使うので、引き締め効果がバッチリなのです。
究極の「太もも痩せポーズ」を家でやってみよう!
Jourdan Dunnさん(@officialjdunn)が投稿した写真 – 2015 3月 14 8:05午前 PDT
Photo by Instagram(ジョーダン・ダン)
バレエでは、かかと同士と膝同士をくっつけ、つま先を外に広げたポーズを第一ポジションと言います。そこから膝を曲げると「プリエ」、かかとを上げると「ルルベアップ」になります。
第一ポジションから、ルルベアップ、さらにプリエしたポーズは「ダイアモンドポーズ」と言われ、究極の太もも痩せが叶うポーズ! さっそくやってみましょう。
ダイアモンドポーズの作り方
Aleenta BARREさん(@aleentabarre)が投稿した写真 – 2016 5月 18 8:56午後 PDT
Photo by Instagram
1. まっすぐ立ち、膝とかかと同士をくっつけ、つま先をできるだけ外に向けます(第一ポジション)。
2. かかとを上げ、つま先に体重を乗せます(ルルベアップ)。
3. 膝をできるだけ深く曲げ(プリエ)、10秒キープ!
4. もう一度かかとをくっつけ、ゆっくり降ろし、膝を伸ばせばOK。
このポーズを一日10回ほど行ってみましょう。上半身はまっすぐ、両手もしくは片手を腰の高さほどの椅子に置いて行いましょう。
注意してほしいのは、ふくらはぎばかりに集中してしまい、ふくらはぎに筋肉がついてしまうこと。あくまでも意識は太ももに向けるのがポイントです! 太ももがプルプルするのは効いている証拠なので、それを実感してみてください。
もしダイアモンドポーズが難しいという人は、まずは第一ポジションからプリエをするだけでもOK。その際、膝はつま先と同じ方向に向けましょう。
また、膝を伸ばすとき、太ももをくっつけるように意識すると、内側の筋肉が使われて太ももの引き締めに◎。
もっとチャレンジしたいなら、第一ポジションからプリエ、そこからさらに膝を深く曲げた「グラン・プリエ」に挑戦!
深く膝を曲げたときはお尻が出たり、上半身が傾かないように注意。こちらも膝を伸ばすときに太ももの内側を意識しましょう。
Gigi Hadidさん(@gigihadid)が投稿した写真 – 2015 11月 5 1:56午後 PST
Photo by Instagram(ジジ・ハディッド)
エクササイズなら家で簡単にできますし、本格的に始めたいなら手軽にレッスンも受けられるバレエ。自分ができる範囲で日常生活に取り入れて、痩せボディを手に入れちゃいましょう!
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