【疲れた日の夜には】ホルモンバランスを整える「自律神経」のケア方法

女性が美しく健やかに生きて行くために大事な要素は三つあります。女性ホルモン・免疫・自律神経です。

この三つのバランスを保つことが、健康を維持するために重要。どれか一つの機能だけが低下するだけでも少しずつほかの機能に影響が出てしまう、それが女性の健康です。

寝不足や不摂生などで免疫力が低下すると、女性ホルモンが乱れ、体調を崩してしまうほか、肌トラブルにもつながります。さらに身体を休めたり動かしたりする神経を司る、自律神経機能までもが低下してしまうのです。

今回は女性ホルモンや免疫力とも密接に関係している、自律神経の簡単なケア方法をご紹介します。

 
有名モデルの美容習慣で自立神経を整える


ミランダ・カーが毎朝行っている美容習慣のひとつに、5分程度のプチ瞑想があるというのはご存知ですか？

ヨガやストレッチをしなくても、瞑想で心を落ち着けて深く呼吸をするだけでもOK。自律神経を整えるのに十分効果があるのです。彼女が常に明るく、誰からも愛されるキャラクターでいられる一番の秘訣は、このプチ瞑想なのかもしれませんね。

たかが呼吸、されど呼吸。忙しい現代社会だからこそ、5分だけでも自分の心と真剣に向き合う時間は大切なのです。

 
入浴で自律神経を整える


日々のケア法として簡単なのは、ぬるめのお風呂（約40度）に10分間入るというもの。これを週に5回以上続けましょう。

忙しいと、ついついシャワーだけになったりしますよね。これからの季節、寒くなって身体も冷えやすくなりますから、ぜひ湯船に入ることをおすすめします。

この入浴法は自律神経を整えるばかりか、女性のお悩みに多い、肩こりや腰痛、だるさや冷え性なども改善するという結果が出ています。

ほかに自律神経を整えるものとしては、ヨガやストレッチなど、呼吸を意識した運動をすること。また、神経繊維が集中している指の爪の付け根を10秒ほど、ぽかぽかするまでマッサージするなどの方法もあります。

 
自律神経ケアにオススメの入浴グッズ
自律神経を整えるための入浴で、心も身体もスッキリ綺麗になりましょう！　オススメの入浴グッズをご紹介します。

 

Photo by Amazon（CLAYD JAPAN）

（１）CLAYD for Bath(クレイドフォーバス)CANISTER SET/CLAYD JAPAN

天然ミネラルを豊富に含んだ、高品質なクレイのバスパウダーです。粒子が非常に細かく、皮膚の表面だけでなく、毛穴の奥の汚れも吸着して洗い流すことができます。

敏感肌やアトピーの方でも安心して使え、使い続けると代謝がアップし、肌がワントーン明るくなる方も。

 

Photo by ELEMIS

（２）ブリティッシュボタニカル シャワークリーム/ELEMIS

ローズマリー、ゼラニウム、カモミールなど、心のバランスを整えてくれる香りと、上質な英国産の植物成分がたっぷり含まれたシャワークリーム。

全身にクリームをなじませながら洗い、その後シャワーで流してもいいし、そのまま浴槽に入ってもOK。

 

Photo by Amazon（パンピューリ）

（３）カムクリーン タイ JA・HA バスソルト/パンピューリ(Panpuri)

タイの高級スパブランド、パンピューリ。満たされない気持ちや、自分に自信が持てないときに、ジャスミンの香りは優しく心を包んでくれます。

蜂蜜とアロエ成分が肌をしっかり保湿してくれるので、入浴後もしっとり肌が続きます。

 

冬は乾燥の季節。ウイルスが猛威をふるい、病後にすっかり顔が老けてしまったという方も少なくありません。

ぜひ入浴しながらゆっくり深呼吸をして自律神経を整え、しっかりと保湿をし、美容と健康の維持を心がけてみてくださいね。