通勤中に美尻&美脚に!階段でできる「ながら」トレーニング
つやプラ / 2019年5月20日 20時30分
段々とあたたかくなり日も伸びてきて、もうすぐ夏ですね。寒い冬の時期にはボディラインが隠せるファッションが多いですが、これからの季節は薄着になるのでボディラインがわかりやすくなります。
海やプールでかっこいいBODYを見せられるように、今のうちからトレーニングしていますか?
ジムに行くお金や時間もないし、家でトレーニングするのもついつい億劫になってしまう人のために、健康美運動指導士の筆者が「通勤しながらトレーニングする方法」を伝授します。
■階段をのぼる時はどうしてる?
駅やオフィスの階段をのぼる時に、あなたはつま先から着地してかかとを上げたまま階段をのぼりますか? それとも、かかとまでしっかり足の裏をつけてのぼりますか?
筆者はいつも、つま先から上がり、かかとは上げたまま階段をトントンとのぼるタイプです。ちょっとしたことなのですが、階段をのぼる時の足の着き方で鍛える筋肉が変わってきます。
毎日「疲れたー」とだらだらのぼるのではなく、せっかくなので一石二鳥のトレーニングタイムにしちゃいましょう。
■階段で「お尻」と「ふくらはぎ」を鍛える
「つま先からのぼる」のと「かかとからのぼる」のでは、どう違うのでしょうか?
お尻の筋肉を鍛えたいのであれば、歩幅は広めで「かかと」からしっかりとふみ込んだ方が良いです。できれば、階段を1〜2段飛ばしくらいの大きめの歩幅で、おしりの筋肉を意識してしっかりふみ込むと、よりヒップアップに効果的です。(タイトスカートやミニスカートを履いている時にはおすすめしません。)
そして、「つま先」からふみ込んでかかとを上げた状態で階段をのぼると、「ふくらはぎ」を使いますのでキュッと引き締まったふくらはぎを目指せます。
注意
高いハイヒールやピンヒールを履いている時、重い荷物や大きな荷物を持っている時にご紹介したトレーニングは危険です。階段でバランスを崩して転んでしまったら大けがにつながる可能性もあります。
スニーカーやかかとが低めの靴を履いている時に行うようにしましょう。
目的に合わせて階段ののぼり方を変えてみても、両方試してみるのも良いかもしれませんね。毎日時間に追われてトレーニングをする時間がなくても、駅の階段やオフィスの階段を積極的に使って「美尻&美脚トレーニング」をしてみてはいかがでしょうか。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
痩せたい方こそ毎日の習慣に!ダイエットに効果的なストレッチ7選【専門家監修】
ハルメク365 / 2024年9月25日 22時50分
-
早めの対策が大事!50代からの「ヒップラインのたるみ」解消!おすすめ美尻エクササイズ8選
ハルメク365 / 2024年9月23日 22時50分
-
つらい「膝の痛み」を予防!座ってできる足の筋力トレーニングを大公開!
チバテレ+プラス / 2024年9月13日 17時40分
-
顔たるみやシワの原因は「骨」?【医師考案】骨を刺激してたるみ解消!「咀嚼エクササイズ」
ハルメク365 / 2024年9月8日 22時50分
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時46分
ランキング
-
1ノートパソコンが壊れてしまう前兆・サインはある? 分かりやすいポイントをパソコンのプロが解説
オールアバウト / 2024年9月26日 20時15分
-
2どんな"勝ち組"でも威張れるのは65歳まで…和田秀樹が高齢者専門の病院で見た「孤独な老後を送る人」の特徴
プレジデントオンライン / 2024年9月27日 8時15分
-
3使用済みのペットボトルを「水筒代わり」に使用している母。不衛生な気がするのですが節約になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月26日 6時0分
-
4ラブホ従業員が驚いた客の行動「高齢者の団体が“12時間”のフリータイムを利用して…」
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時52分
-
5今田美桜、あのちゃん、芦田愛菜…イマドキ女子小学生の「なりたい顔」ランキング 1位は少女まんがのような顔立ちの女優!
まいどなニュース / 2024年9月27日 7時20分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください