看護師が教える「ダルさ知らずの脚になる」5つの習慣
つやプラ / 2016年4月3日 19時0分
ヒールの高い靴を履いたり立ちっぱなしの仕事が続いたりすると、脚がむくんでダルくなりますよね。30代・40代ともなると、翌日もダルさがとれない…なんてこともあるのでは? 今回はシンプルなのに効果絶大な方法を5つご提案します。
■1.クルクル足首を回す
足の疲れは血行不良が原因のひとつです。足首をまわすだけで第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉が動くため、血行がよくなります。立ち仕事でもデスクワークでも簡単にできるので、メールチェックのときや席を立ったときなど、意識的に自分でタイミングを決めて取り入れることをおすすめします。
■2.膝裏の押しもみ
膝の裏には膝窩(しっか)リンパ節という大きなリンパ節があります。ここを押しながらゆっくり揉むとリンパの流れがよくなり老廃物が足に溜まるのを予防できます。3~5秒を1回として1分間程度、1日数回行うだけで、夕方の足の疲れが変わってきますよ。
■3.どこでもできるつま先立ち
こちらもシンプルですが足首まわし同様、ふくらはぎのポンプを使うことで血行がよくなります。つま先立ちは足の疲れを予防するだけでなく、足の筋トレにもなるので美脚も期待できますよ! トイレに行ったときなどに壁に背中をつけて踵の上げ下ろしを1分程度行ってみてください。
■4.いつものストッキングやソックスを着圧タイプにチェンジ!
アイテムとしておすすめなのが着圧ストッキングやハイソックス。筆者は看護師の仕事のときは必ず着圧ハイソックスを履いていますが、履かないときと比べると夕方の足のむくみや疲れが全く違います。見た目はあまり美しくありませんが、5本指のソックスも足が疲れやすい人にはオススメです。
■5.入浴時のオイルマッサージ
1日の終わりに頑張った自分と足を癒すためにマッサージをしましょう。「いいのは分かっていてもなかなかできない」という方もいらっしゃると思いますが、入浴時に濡れた体のままやってしまえば、そんなに面倒ではありませんよ。あまり方法などは気にせず足にオイルを塗ってお湯につかり、鼠径部と膝の裏のリンパ節を軽く揉んでから下から上になでるようにマッサージしてあげてください。肌の保湿もできて一石二鳥です。
いかがでしたか? 難しいことはひとつもありません。習慣にすることが大切ですので、時間を決めたりトイレに行ったときなどタイミングを自分なりに決めてやってみてくださいね。
(看護師/ホリスティックビューティインストラクター 市村幸美)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
体をリセットする「表裏一体トレーニング」。タイパの時代は“硬くなりやすい筋肉”に絞るのが正解
日刊SPA! / 2024年5月20日 15時50分
-
いつも立ち仕事を頑張るあなたへ 重ダル脚もスッキリ “スリムウォーク 美脚ハイソックス”をプレゼント 5月20日(月)より「立ち仕事応援キャンペーン」を実施
PR TIMES / 2024年5月20日 15時45分
-
ポーラ・オルビスグループ発、ウェルネスブランド「MAEE(マエエ)」着圧ソックスに新色登場!
PR TIMES / 2024年5月8日 17時45分
-
「休日はのんびりお風呂」入浴で疲れがとれる理由 「休養学」博士が解説"知って得する温浴の効能"
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 11時40分
-
旅行や長時間移動する時におすすめの弾性ストッキングは?【日本版「足病医」が足のトラブル解決】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月2日 9時26分
ランキング
-
1現預金250万円・月の年金4万7540円「やっぱりお金が足りない」受給年齢を繰り上げた60歳男性のリアルな年金生活
オールアバウト / 2024年5月24日 20時5分
-
2「こっちが軽自動車だからって」あおり運転してきた相手に訪れた“まさかの展開”。暴走族が登場し…
日刊SPA! / 2024年5月24日 8時54分
-
3無印良品のバウムが「不揃い」な理由は? “揃ったバウム”も売っていますか?【元無印社員が解説】
オールアバウト / 2024年5月24日 21時25分
-
4「ドミノ・ピザ」1枚買うと2枚目“10円” 破格キャンペーン5・24から実施 最大5770円お得に
オトナンサー / 2024年5月24日 17時10分
-
5今年100周年! 500人が選ぶ「ブルボンの好きなお菓子」ランキング、2位「ルマンド」、1位は?
オールアバウト / 2024年5月24日 20時45分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください