就活後半戦に向けて、瞬時に「自己肯定感」を上げる5つのコツ

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秋に入り、2025年卒の就活も後半戦へ突入。6月に発表された「マイナビ 2025年卒 大学生活動実態調査」では、内々定率80.8%、内々定保有者の約4割が、3社以上の内々定を保有しているという結果が出ています。

一方で、未内々定者の約4割が「将来やりたい仕事がわからない」と回答しているほか、「不合格理由がわからない」という声も挙がっているようです。

どうしても他者と自分を比較したり、自己否定をしがちなこの時期をいかに乗り切ればいいのか。

日本における自己肯定感研究の第一人者であり、心理カウンセラーの中島輝さんに、就活生に向けて、すぐに実現可能な「自己肯定感を高めるコツ」を教えていただきました。
まず、「自己肯定感は低くて当たり前」という現実を認識し、受け入れる

日本の学生の自己肯定感が国際的に見ても低いという事実は、多くの研究で明らかにされています。

2014年に国立青少年教育振興機構が、日本・米国・中国・韓国の高校生へ行った意識調査では、日本の高校生は「自分はダメな人間だ」と感じる割合が72.5%にも上るという調査結果があり、この問題は就活生の自己評価にも大きな影響を与えています。

就活生が、高校生の時点で「自分には価値がない」と思ってしまう状況下にいる事を、上の年齢層の大人達も基本情報として知っておいていただきたい。その前提の上で、自己肯定感についてお伝えしていきます。
すぐに実践できる「自己肯定感」を高めるコツ：まずは自分を知る

就活中、「自分には能力や価値がない」と、つい自己否定をしてしまう場面に遭遇することが多々あります。そういった時に、瞬時に自己肯定感を高めるコツを、次の5項目にまとめました。

1.自分の強みを意識し、書き出してみる
2.自分の短所を、長所としてポジティブ転換する
3.自分自身とセルフトークを行う
4.「喜怒哀楽」や「欲」の感情を、思いっきり表に出す
5.比較は他人とではなく、「過去の自分」とする
○1.自分の強みを意識し、書き出してみる

自己肯定感を高める第一歩は、自分自身をよく知ることです。そのために、日常的に見過ごしがちな小さな強みや美点も含めて、自分の長所をリストアップしてみましょう。

ポイントは、「20分で30個」というように時間と個数を決めて、短い時間の中で直感的に書き出すことと、資格や特技ではなく、「人に親切」「感情豊か」「明るい」など、感情の特性や対人スキルにフォーカスすることです。