腰の痛みは「お尻のストレッチ」で速攻解消!【バズる10秒ストレッチ】
OTONA SALONE / 2019年3月30日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
僕は毎日ブログや連載記事を書いてるので、1日数時間はデスクワークをしているのですが、ずっと座ってるとさすがに腰が張ってくるんですよね。そんな時、その腰の張りを一瞬で軽くするストレッチをやっています。
それはお尻のストレッチです!
腰痛を緩和するお尻のストレッチ
まずやり方を僕のツイートした動画で見てみましょう!
下半身のストレッチのコツはみぞおちと股関節にある。
ここにある股関節のインナーマッスルを使いながらストレッチができると、ストレッチがやりやすく効果も高い。例えばお尻のストレッチでいえばみぞおちと股関節をさすって、そこを触りながら身体を前に倒す。
こういう一手間が大事なんだよね!
— 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba)
このツイートではお尻のストレッチ前にみぞおちと股関節をさすっています。実はこの〝さすり〟がお尻のストレッチの効果を高めるためにとても重要になるのです。
お尻と腰の繋がり
お尻の大殿筋(だいでんきん)は反対側の腰の広背筋(こうはいきん)と繋がっています。
そのためお尻のストレッチをすると大殿筋(だいでんきん)から繋がりのある広背筋(こうはいきん)も緩むため、腰が軽くなり腰痛緩和に繋がるのです。
そしてこのストレッチの効果を高めるために、ストレッチ前にみぞおちと股関節をさすり、股関節の動きをスムーズにする筋肉の働きを高めていきます。
股関節の筋肉を使えるとストレッチの効果が倍増する
みぞおちの奥、そして股関節にはインナーマッスルの大腰筋(だいようきん)があります。
この筋肉は股関節の動きをスムーズにする筋肉なので、ストレッチ前に大腰筋(だいようきん)に刺激を入れると、股関節の曲がりがよくなり効率よくお尻の筋肉を伸ばすことができるのです。
ストレッチ前の一手間が大切!
ストレッチ前にこういった一手間を入れるだけでその効果が変わってくるので、腰痛でお悩みの方はこの手順でお尻のストレッチをしてくださいね!
ではまた来週お楽しみにー!
柴雅仁のブログ
http://selfcare-lab.com
Twitter
https://twitter.com/PT_shiba
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修
クロスポイント®︎
各ワーク©体軸コンディショニングスクール
【毎週土曜21時に連載!】
≪パーソナルトレーナー ・鍼灸師 柴雅仁さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
おうちでできる1回30秒のセルフケア『タオルストレッチ』
美容最新ニュース / 2024年4月12日 20時15分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
オードリー・春日の姿勢を真似すると立ち居振る舞いが美しくなる? プロに検証してもらいました
CREA WEB / 2024年4月7日 7時0分
-
身体が硬くても背中にリリースガンが使える?!Dr.stretchが監修した新感覚の背面セルケアアイテム「コアストレッチバンド」新発売
PR TIMES / 2024年3月30日 9時45分
ランキング
-
1Z世代が選ぶ「ゴールデンウィークあるある」トップ10発表! - 「どこに行っても激混み」「結局家が落ち着く」「昼夜逆転」を抑えた1位は?
マイナビニュース / 2024年4月26日 16時27分
-
2ねんきん定期便の見込額に注意!年金から天引きされる4つのお金を知っておこう
オールアバウト / 2024年4月25日 21時20分
-
3麻生氏のトランプ会談に透ける下心丸出しな“片思い”…前大統領にいたっては親友シンゾーの死を忘れた?
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年4月26日 9時26分
-
4お目当ては“ワケあり”商品……半額以下も! 購入客もナゼ? 安さの理由 物価高の家計助かる販売所へ『every.気になる!』
日テレNEWS NNN / 2024年4月25日 17時46分
-
5「スマホから変な音する」奇妙な現象、7時間後に予期せぬ真相発覚 ネットずっこけ「そんなことある?笑」
よろず~ニュース / 2024年4月26日 18時20分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください