やりたいことやごほうびもTo-Doリストに入れなくちゃ!【ADHD女子#26】
OTONA SALONE / 2022年2月25日 20時30分
じっとしているのが苦手、集中が続かない、衝動的に行動してしまう…ADHDと診断されていなくても、このような特性をかかえることで「生きにくさ」を感じている人は多くいます。今回は、臨床心理士による著作「
赤いペンで「やるべきこと」を青いペンで「やりたいこと」を
To-Doリストを作るときに、 もう一つ大事なことがあります。
それは 「やるべきこと」 だけでなく「やりたいこと」も具体的にリスト化をしていくということです。
やりたいこと、 つまり 「ごほうび」 ですね。
PART2でお話ししたように、「報酬遅延の障害」 は私たちの脳のクセの一つです。
目の前にわかりやすくニンジンがぶら下がっていないと、 なかなか走り出すことができないのです。
「やるべきこと」 だけでは心がなえてしまうので、「やりたいこと」 も書いておきます。
「〇〇のコンサートに行く」 という少し先の楽しみはもちろんのこと、
「スタバの新作を飲む」
「ネットで動画を1時間見る」
ということもリストに入れておきましょう。
もちろん朝のスケジュール確認のときには、 バーチカルの時間軸のところに組み込んでおきます。
のちほどくわしくお話ししますが、「やるべきこと」 のあとに「やりたいこと」をセットで入れるのがおすすめです。
3色ボールペンは、 ここで役立ちます。
やるべきことは赤いペンで、 やりたいこと (ごほうび) は青いペンで記入します。
会議のスケジュールなどは黒で書いておくと混乱しません。
やりたいこともちゃんと書き込んで、 堂々と㾎を入れましょう。
≪公認心理師・臨床心理士 中島美鈴さんの他の記事をチェック!≫
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
目標が達成できるホントの「TO DOリスト」作成法 漫画『時間管理大全』<第2回>
東洋経済オンライン / 2024年5月14日 13時0分
-
「1杯目のビールは美味しい」原理を仕事ができる人はこう応用する…目標達成に欠かせない頭と机の整頓術
プレジデントオンライン / 2024年5月10日 15時15分
-
発達が気になるお子さまのためのオンラインで完結する検査サービス、「LITALICO発達特性検査」をリリース。
PR TIMES / 2024年5月7日 17時45分
-
育休中の「時間足りない」問題を解決する管理術 漫画『時間管理大全』<第1回>
東洋経済オンライン / 2024年5月7日 14時0分
-
ADHD当事者、周囲の人、誰もが生きやすい社会とは?【 発達障害を映画化。北 宗羽介監督と考える】
OTONA SALONE / 2024年4月26日 19時1分
ランキング
-
1キウイの皮を剥くのが面倒→皮ごと食べられます! 気になる毛の解決法も伝授、ゼスプリが明かすキウイの手軽な食べ方は?
まいどなニュース / 2024年5月18日 7時0分
-
2軽自動車、20年で6割値上がり 初の平均160万円台が視野
共同通信 / 2024年5月18日 16時51分
-
3煮物だけじゃない!スーパーフード並みの栄養価「切り干し大根」の意外な食べ方
週刊女性PRIME / 2024年5月18日 8時0分
-
4有毒植物の“誤食”に要注意 死亡例も 農水省が注意喚起
オトナンサー / 2024年5月18日 20時10分
-
5ワークマンの「機能的なサンダル」3選 2000円前後で買える、アウトドアでも活躍する優秀アイテム
Fav-Log by ITmedia / 2024年5月18日 9時55分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください