40代の勲章?四十肩に効果的なやさしいヨガポーズ
OTONA SALONE / 2017年11月10日 16時45分
30代の頃に腕が上がらなくなった時は「四十肩かもね?笑」などと自虐的に笑い飛ばしていましたが、髪を洗う時、電車のつり革を掴む時、ジャケットを着る時、あれ?もしかしてリアル四十肩かもと感じたことはありませんか?
寒さで肩に力が入りやすい時期だからこそリラックスさせ、過度な動きや癖を改善させるヨガのポーズを取り入れましょう。
スマホでこの記事を表示し、書かれている通りに身体を動かせばOKです。
なぜ?40代になると急に腕が上がらなくなるのでしょうか?
腕が上がらない、寝てても痛い、手先まで痺れる気がするなど、日常生活の中である日突然四十肩はやってきます。悪姿勢や肩甲骨周辺の筋肉の衰えなどでジリジリと予兆はあるのですが、これがなかなか気づけず突発的に強い痛みが肩に走ります。
特にデスクワーク、パソコンの仕事の方に多く、キーボードを打つ際に手首や前腕が机などに固定されず
腕が常に浮いたままタイピングしてる方、マウスを横へスライドさせるような動きなどは、四十肩に注意しましょう。
肩や腕に痛みがあり腕が上がらない場合の原因が、肩と上腕の付け根部分にあるように感じますが、実は肩甲骨にある肩のインナーマッスルの回旋筋腱板(肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋)の緊張やコリが主な原因です。
肩は身体の中でも最も大きな稼動域で約20の筋から成り立っています。しかし強靭な筋ではないので不安定な状態ですべての筋に緊張や負荷がかかりっぱなし、お互いを支えあって繊細な動作をしていますが、筋が弱まるとドミノ倒しのように肩全体の不調に繋がってしまいます。
40代の筋肉の衰えには、日常的に肩周りや肩甲骨を解す習慣もオススメします。
まるで羽が生えたように両手を大きく広げて華麗な40代を羽ばたきたいですね。
肩をリラックスさせて頑張りすぎない鷲のポーズ
座ったままでも両足でもOK!さらに片足で立つと集中力向上、脚全体のバランス力やパワーアップ効果大です。
「鷲のポーズ」(ガルダ・アーサナ)
①両腕を前方へ伸ばし、右腕の上に左腕をクロスさせる。
②肘を曲げて指先を空へ向ける。
③両肘を身体から遠くへ、前腕は顔から離します。
④ゆっくりと5~10回ほど呼吸します(約30秒~1分)
⑤反対側も同様に行います。
効果:肩や背中コリの緩和、肩甲骨まわりのストレッチ、足腰強化、バランス力、集中力強化、二の腕引き締め、血流を促す。
いかがでしたでしょうか?
痛みがひどくてポーズが取れない方は無理のないようにしましょう。
肩をすくめストンと落とす、腕を伸ばして前後にブラブラなどでも充分なストレッチです。肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
「安藤けいこさんの個人ワークショップが開催されます」 11月25日(土) 大人の呼吸法 –冬支度編- 神奈川県鎌倉市 光明寺 詳細は、http://ptix.at/fUPFje( http://ptix.at/fUPFje ) 11月26日(日) リラックスヨガと呼吸法実践 神奈川県逗子市 詳細は、http://kokucheese.com/event/index/493061/( http://kokucheese.com/event/index/493061/ )
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代からの即効「二の腕やせ」!たるみを解消して引き締める方法【Dr.中村格子の美からだ学】
ハルメク365 / 2024年5月17日 22時50分
-
球速アップに欠かせない“回転の強さ” 151キロ右腕の秘訣…腕振りだけでは「限界ある」
Full-Count / 2024年5月8日 7時50分
-
9割の人が"腰痛・肩こり"に悩まされている!対策・解消方法として6割の人が行なっていることは?
PR TIMES / 2024年4月29日 11時45分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
かわいいデザインの「手のひらダンベル」発売 - 日々の散歩が全身運動のエクササイズに!
マイナビニュース / 2024年4月23日 11時29分
ランキング
-
1有毒植物の“誤食”に要注意 死亡例も 農水省が注意喚起
オトナンサー / 2024年5月18日 20時10分
-
2煮物だけじゃない!スーパーフード並みの栄養価「切り干し大根」の意外な食べ方
週刊女性PRIME / 2024年5月18日 8時0分
-
3軽自動車、20年で6割値上がり 初の平均160万円台が視野
共同通信 / 2024年5月18日 16時51分
-
4ワークマンの「機能的なサンダル」3選 2000円前後で買える、アウトドアでも活躍する優秀アイテム
Fav-Log by ITmedia / 2024年5月18日 9時55分
-
5キウイの皮を剥くのが面倒→皮ごと食べられます! 気になる毛の解決法も伝授、ゼスプリが明かすキウイの手軽な食べ方は?
まいどなニュース / 2024年5月18日 7時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください