「寝苦しい夏」睡眠時のエアコンはつけっぱなしを推奨！快眠のコツ8つ

LIMO / 2022年8月17日 12時50分

立秋を過ぎてもなお、朝晩とも寝苦しい夜が続きます。罪悪感を抱えながらも、エアコンをつけっぱなしにしたまま寝ている家庭も多いのではないでしょうか。

パナソニック株式会社は2022年8月5日、今夏の睡眠状況や睡眠時のエアコン利用について調査した結果を公表しました。

全国の20～60代の男女551名の回答結果によると、寝苦しい夜があると答えた人は約7割。一方で、4人に1人は睡眠時にエアコンを使用していないことが判明しました。

寝苦しい夜はどのようにエアコンと付き合えばいいのでしょうか。気になる節電と合わせてみていきましょう。

7割は「暑さで寝苦しいことがある」

パナソニック株式会社が2022年7月に行った「2022年夏の睡眠時のエアコン利用に関する調査」によると、今夏の睡眠状況で「暑さで寝苦しいことはありますか」の質問に対し、「頻繁にある」（14％）と「時々ある」（56％）の回答がありました。

出所：パナソニック「エオリア」調べ「2022年夏の睡眠時のエアコン利用に関する調査」

約7割が寝苦しいと感じているようです。

「睡眠を妨げる要因」として、「暑さ」（70%）、「湿気」（51%）、「ストレス」（31%）、「寝具との相性」（16%）があげられています。

一方で、今夏の睡眠時のエアコン使用状況について訪ねた質問では、「使用していない」（25%）と4人に1人は睡眠時にエアコンを使用していないことが明らかとなりました。

出所：パナソニック「エオリア」調べ「2022年夏の睡眠時のエアコン利用に関する調査」

寝苦しさを抱えているにも関わらず、エアコン控えをしている方も一定数いるようです。

しかし同調査では、夜中に30℃を超えるような熱帯夜の日、深夜2時～5時の間にエアコン操作を行っているユーザーが65%にものぼることがわかっています。

たとえタイマーで設定していても、多くの方は睡眠中に暑さや寒さを感じて目を覚まし、何らかの設定変更を行っているということに。

結局は睡眠の妨げになっているということですね。うまくエアコンを使いながら快眠を得るにはどうしたらいいのでしょうか。

快眠のコツは8つ！タイマー設定はせずつけっぱなしでOK

パナソニック睡眠改善インストラクターの菊地真由美さんによると、夏にエアコンを上手く活用しながら快眠できるコツは8つあるようです。

快眠のコツ1. エアコンは寝室に入る30分前にON、風は上向き

エアコンをつけても室温が下がるまでに時間がかかるため、寝室に入る30分前にエアコンをONにするのがコツです。このとき、風は上向きに設定しましょう。

快眠のコツ2 . タイマーは設定なし。つけっぱなしでOK

熱帯夜ではタイマーオフ設定せず、朝までつけっぱなしでOKです。停止してしまうと、室温が上昇して結局目覚めてしまうことも。

冷房モードで設定温度を26～28℃にするか、除湿モードにすることが推奨されています。

快眠のコツ3 . 湿度60%以下をキープ

室温だけが低くても、湿度が高いと目覚める原因になってしまいます。夏場は寝室の湿度を60％以下に保ちましょう。

エアコンの温度を下げるか除湿運転することで、湿度を下げることができます。

快眠のコツ4. 扇風機との併用

エアコンの風が苦手な方は、エアコンの温度設定は下げすぎずに扇風機と併用することがおすすめです。

快眠のコツ5. 寝る前のお風呂を工夫

一度上がった深部体温は反動で下げようとする体の性質があり、この落差が寝入りやすさにつながります。

そのため、夏でも38～40℃のお風呂に10～20分ほどつかることで、深部体温を約0.2～0.3℃上げておくのがコツです。寝る1時間前に入浴するようにしましょう。

夏場はシャワーだけという方なら、足首・手首・首の後ろなど太い血管が通っている部分に合計5分ほど熱めのシャワーを当てることで、効率よく深部体温を上げることができるそうです。