感情を｢制御できない｣→｢できる｣に変える"技術" まずは自然と沸く気持ちを｢客観視｣すること

この瞬間、あなたは「イライラしている自分」から抜け出して、「イライラした自分を観察している自分」に変化しています。

「あー、この人、イライラしているのね」と自分のことを他人目線で見ている感じです。次第に「ここはちょっと落ち着く必要があるな。ゆっくり考えよう」など、考えや行動をコントロールできるようになります。

このような「考えや行動をモニタリングし、コントロールする」といった心理的なプロセスを、専門的には「メタ認知」と呼びます。メタとは「高い次元」という意味で、上から自分を眺めるイメージ。実際は「心の中の、自分の内面との対話」です。

ひと言さえ書けない日は？

もちろん、「イライラ！」のひと言さえ書けない日もあるでしょう。

あまりにも凹んでいたり、打ちのめされたりした日は、自分の感情と向き合うのさえイヤになってしまうものです。でも安心してください。そんなときでも方法があります。

そんなときには、「感情が書けない」「気持ちと向き合えない」ということを表現した感情マークを描いてください。それで十分です。これも立派な感情ですから。

このように感情を観察する習慣が身につくと、ある程度、どんな状況でも冷静に対処し、自分をコントロールできるようになります。次第にストレスへの耐性もできてくるのです。

行動科学から見て、感情がなぜ大切なのかというと、「人は感情によって動機づけられ、行動すること」がわかっているからです。

たとえば、スポーツをがんばっている人が、苦しくても練習に打ち込めることの背後には、「勝って喜びたい」という感情があったりします。仕事やイベントで、前もって何かを準備をするのは、「何もしないでいては不安」だからだったりします。

私が、毎日「感情マーク」を描くことを勧めているのは、実は「次の行動」へ結びつけるためです。自分を肯定的に見て、さらに行動を磨けるようになるには、湧き上がる「感情」を否定も肯定もせず、あるがままに受け止めることが必要です。

そのために、「感情を観察する」習慣が役に立ちます。

「自分がどんな気持ちなのか」を記入し、なぜそんな感情になったのかを振り返ることが、よりよい行動につながっていくのです。

自分の「認知のクセ」を把握する

何かが起きたとき、感情が湧き上がるのが人間ですが、感情の元になっているのが「認知のクセ」です。認知とは、できごとに対する、自分の考え方や捉え方のことです。たとえば、