集中力を上げるために必要な｢たった5分｣の習慣 人間の脳は｢動かないと集中できない｣しくみに

集中力の高い人は、「つい、タバコを吸ってしまう」「つい、スマホを見てしまう」など、「つい、◯◯◯して時間をムダにする」ことがありません。その理由は、「◯◯◯する時間をつくらない」（スマホを見る時間をつくらない／スマホの電波の圏外で仕事をする）ことを意識しているからです。

時間の使い方が上手な人は、一般的に集中力が高い傾向にあります。多くのタスク（やるべき仕事・作業）があったとしても、自分が定めた時間内に終わるよう、集中力を保つことができます。

「この時間帯にはこれをして、この時間帯にはこれをする」など、時間を自分でコントロールするのが上手です。

みなさんは、「なんとなく1日が終わってしまった」「今日、何をしていたんだろう……」「やる予定だったことが、ぜんぜんできなかった」といった、ムダな時間を過ごしていませんか。

　時間は有限で、過ぎ去った時間は2度と取り戻すことができません。お金を積んでも時間を買うことはできません。それなのに大切な時間を浪費しているのは、「脳の働きに合わせた時間の使い方」をしていないからです。

「どのように時間を使うか」「どの時間に何をするか」によって、集中力は変わります。

人間には概日リズムがあるため、脳は、朝起きてから夜寝るまで「一定のレベルで覚醒している」わけではありません。脳が活発に働いて集中しやすい時間帯（ピークタイム）もあれば、働きが鈍くなる時間帯（アイドルタイム）もあります。

ピークタイム（脳の働きがよくなる時間帯）とアイドルタイム（脳の働きが鈍くなる時間帯）に合わせて時間割を決めていくと、仕事も勉強もはかどります。

一般的には、朝、きちんと脳を覚醒させると、「昼前にピークタイム」を迎えることができます。そして夕方まで維持できます（夕方以降はメラトニンが分泌されて脳は休息モードに入ります）。

私も、概日リズムを踏まえて、「朝」を起点にその日の時間割を考えています。「優先度や重要度の高い仕事は午前中」に行い、「20時以降はできるだけ仕事をしない」ように心がけています。

現在、ピークタイムが午後に来ている人は、午前中にピークタイムを移動させることで、もっと長く集中できる脳になれるはずです。

人間の脳のしくみは「動かない＝集中できない」

私が医学部合格に向けて勉強をしていたとき、「なかなか集中力が上がらない（勉強の成果も上がらない）」と感じた時期がありました。原因は、「運動不足」でした。