「運動なしで14kgやせした52歳」が食べていたもの3つ。ランチを変えたら効果絶大：4月に読みたい記事

14kgやせしたミドリさん（52歳）

女子SPA！に掲載された記事のなかから、4月に読みたい人気記事を紹介します！

「この年だとやせにくくて」「どうせリバウンドするし」とダイエットをあきらめていた40～50代女性がつぎつぎと10kgやせしている、話題のレシピがあります。考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんによると、運動なしで大人女性がやせられる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べることと、スイーツをチェンジすること。

むしろ太るんじゃない？と初めは疑心暗鬼の女性が、続々やせていく「たんタンダイエット」実体験ルポをご紹介します！（初公開日は2023年7月7日　記事は取材時の状況）

＜本記事は『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット』（おにゃ著）より抜粋・構成しています＞

◆しっかり食べるから空腹感がなく、ダイエット中なのを途中忘れたほど（笑）（52歳・ミドリさん）

52歳のミドリさんは、60kg⇒46kgと、8か月で-14kgのダイエットに成功！ 今まで、置き換え、ファスティング、エステ、ホットヨガなど、いろいろなダイエットを試してきたのに効果が出なかったとか。

でも、たんタンダイエットに出合い、毎日タンパク質と炭水化物をしっかりとる生活にチェンジ。

「しっかり食べておなかがすかないので、ダイエットをしている感覚がないまま続けることができました。ガマンなしで、気づいたら14kgやせていて、ウエストも14cm減してた、という感じ。二の腕が7.5cm細くなり、好きなジャケットを着こなせるようになったのもうれしいです！」（ミドリさん）。

おかずの内容と、ランチを大きく変えたというミドリさん。どんなものを食べていたのか聞きました。

●ウエスト14cm減のミドリさんが食事で気をつけたこと3つ

◆①魚、肉、野菜をたっぷりと

「サバ缶とブロッコリーのサラダ」「鶏ハム」など、タンパク質である魚や肉と、野菜をたっぷり食べ、よくかむようにしていました。

これが満腹感につながったようで、食欲の暴走がなくなりました。

◆14kgやせしたミドリさんも食べてた！「鶏ハム」レシピ

【材料】（2枚分）●591kcal

鶏胸肉……2枚（500g）

塩、粗びきコショウ（黒）……各少し

酒……小さじ2

【つくり方】

鶏肉は塩、コショウをふり、1枚を耐熱皿にのせる。酒小さじ1をふりかけ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ（600W）で4分加熱する。そのまま粗熱を取り、汁ごと清潔な保存容器に移し替える。もう1枚も同様につくる。