運動ナシで－17㎏できた51歳が食べてた昼食って？「しっかり食べて痩せただけでなく更年期障害も…」

【基礎代謝】

　寝ているだけでも使われる体のエネルギーが基礎代謝。1日の消費カロリーのうち7割を占めますが、30歳を境に基礎代謝はどんどん落ちていくもの。これを上げるダイエットなら、勝手にやせていく体に。

【たんぱく質】

　基礎代謝をキープするのに欠かせない栄養素がたんぱく質。食べ溜めができないので、3食きちんと摂ることが肝心！ 夜にたくさん食べると消化に時間がかかって睡眠の妨げになりかねないけれど、昼なら安心して食べられます。

【運動不要】

　生活しているだけで消費されるカロリーは、全体の7割にも及びます。無理してジムに通うより、「生きているだけでやせる体質」になるほうが効率的。運動なしでもやせる食知識が最優先！

【楽しく美味しく】

　我慢なし、運動なし、そして体重という数字も気にしなくていいのが「瞬食ダイエット」のやり方。ストレスを抱えながらのダイエットは続かずリバウンドするだけ！ 正しく食べる習慣を身につければ、するするやせられます。

◆昼が重要！「まんぷく弁当」のすごい理由

【糖質を摂りすぎない】

　いつものランチを思い出してみましょう。たとえばパスタ、丼もの、カレー、そばやうどん、パンなどが多くないでしょうか。

　忙しい時間帯だからと選ぶ「ぱっと食べられるもの」は糖質の塊で、血糖値が上がりやすい高GI食品です。血糖値が急上昇すれば脂肪として蓄えられるし、眠気やだるさ、イライラの原因にもなります。

　ダイエットを成功させるためにも、午後のパフォーマンスを上げるためにも、ランチはじっくり選ぶ必要があるのです。

【栄養で満たされる】

　糖質に偏ったランチでは、どうしても必要な栄養が足りなくなります。中でも不足しがちになるのが、たんぱく質！ ダイエットでは、筋肉を作り出し、熱を生むモトとなるたんぱく質が欠かせません。

　特に30歳をすぎると1年に1％ずつ筋肉が減っていくので、たんぱく質は積極的に摂る必要があります。

　そしてもうひとつ大切なのが、ビタミンB群。摂った栄養をしっかり吸収し、エネルギーや筋肉に変えるにはビタミンB群が必要です。

　逆に、必要な栄養をしっかり摂っていれば、健康で代謝のいい、やせやすい体に。するすると自然に体重が落ちること間違いなし！

【夜ご飯のバランスが整う】

　ランチは頑張って節制したのに、午後についお菓子を食べてしまったり、夕食を食べすぎてしまったりしたことはありませんか？