トイレで2分！たるみ頬リフトアップに◎な「顔ヨガ」3つ

顔ヨガインストラクターの筆者が生徒さんから1番聞くお悩みは、「顔ヨガが効くとわかっていても、毎日の継続がむずかしい」ということです。

せっかく顔ヨガで小顔になっていたのに、一旦ついてしまった「サボり癖」で元の顔に逆戻りしてしまったという方もいらっしゃいます。

今回は、具体的なシチュエーションと効果を限定して、「トイレタイムにできる顔ヨガ」をご紹介します。

■「トイレタイムにできる顔ヨガ」で毎日継続！

筋肉はとても正直です。特に、お顔の表情筋は「鍛えやすいけれど落ちやすい」という性質があります。

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生徒の皆さんから、さぼってしまう理由をリサーチしました。

・1人になる時間がとれず、家族の前で変顔がしづらい。
・たくさんのポーズを覚えきれないので、短時間でどのポーズをやればいいのかわからない。

顔ヨガをサボらずに続けるには？

筆者は、生徒さんがサボらず続けられるように、シチュエーションを決めて数ポーズ行う癖をつけることをおすすめしています。

筆者は、毎日の歯磨きや朝の洗顔の時間などに、習慣にしてしまいます。「ここで顔を動かさないときもち悪い」と感じるようになれば大成功です。

■「トイレタイムにできる顔ヨガ」のメリット

（1）誰にも顔を見られないので、全力でできる。
（2）邪魔をされない。
（3）1日何回も顔ヨガをするチャンスができる。（トイレにいる時間が1回にたったの2分でも、1日5回トイレに行くとすれば10分も顔ヨガができるということです。）
（4）仕事先や出先でもできる。

■「トイレタイムにできる顔ヨガ」3ポーズ

腰をかけた状態で、背中を正して行いましょう。

(1)チューください→ひっひっひーの繰り返し（1分）

（1）あごをやや上にあげ、目を閉じます。唇を「チュー」の形にして、口の周りの筋肉をぎゅっと締め、呼吸をしながら15秒キープします。

（2）目を開け、顔を正面にします。下の歯が見えるように口を横に引き、「ひー」と息を吐くと首の筋が浮き上がります。「ひー」と声に出さなくてもいいので、「息を吐く→力を抜く」を15秒繰り返します。

（1）と（2）のセットを、もう1度行いましょう。

(2)トカゲの舌（30秒）

（1）頭を後ろに倒し、舌をまっすぐに伸ばして5秒キープします。

（2）舌先を天井に「くいっくいっ」と持ち上げましょう。10回ほど行います。

(3)亀のしあわせ（30秒）

下唇を上唇に重ねて、口角をアップします。そのまま、あごを突き出して喉を伸ばしましょう。10秒ほどキープし、1度休んでからもう1度行いましょう。

今回ご紹介した顔ヨガは、デコルテを綺麗に整え、口周りの筋肉＝「口輪筋」を鍛えるものです。表情筋の7割がつながっている口輪筋は、とても重要なパーツです。

1日数分の顔ヨガを習慣にして、鍛えていきましょう。

（ヨガインストラクター　千葉ゆか
高津文美子式フェイシャルヨガインストラクター、顔つぼセラピスト。二児の母。ヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga＆facial yoga」主宰。）