健康長寿の一歩、年齢に負けず「長く続けるための」ウォーキング術
ニューズウィーク日本版 / 2024年3月8日 18時4分
<歩くことが心身の健康に効果的なのは知っているが、実際にはどれだけ歩けばいいのか? 歩き方の秘訣や歩行量の目安を運動生理学の専門家に聞く>
1日1万歩のウオーキングが健康維持の「常識」とされて久しい。
けれども、この数字はどこから来たのか。そもそも本当に正しいのか。
毎日の歩行量を増やすことで心身の健康にメリットがあるのは間違いないと、専門家は言う。
「ウオーキングの歩数を伸ばすなどして運動量が増えれば、心血管機能の改善、体重管理、メンタルヘルスや睡眠の質の向上、認知機能の強化につながる」と、英ハートフォードシャー大学のリンジー・ボトムズ准教授は語る。
「ウオーキングには、認知症のような慢性疾患や一部の癌の発症リスクを抑える効果が期待できる。2型糖尿病などの改善にも役立つ場合もある」
では、そうした恩恵にあずかるためには、一定の歩数をクリアしなければならないのか。運動と健康に関する生理学が専門のボトムズに、ウオーキングにまつわる疑問をぶつけた。
◇ ◇ ◇
■そもそも「1万歩」の数字はどこから?
「1965年に日本の歩数計メーカー、山佐時計計器が発売した商品が由来らしい」と、ボトムズは言う。
「その商品は『万歩計』と言い、『万歩』は日本語で1万歩を意味する。これが広まり、1日に達成すべき歩行量の目標として世界中で定着したのだろう」
■1万歩では足りないって本当?
運動はどんなものであれ免疫力を高め、心の健康を改善してくれる。
ウオーキングはシンプルでどこでもできるのが、大きなメリット。
年齢を問わず手軽に生活に取り入れられて、健康増進に効果のあるエクササイズだ。
欧州予防循環器学会(EAPC)の機関誌に昨年掲載された論文によれば、1日に2337歩以上歩くことで心血管疾患による死亡リスクが減少した。
1日に3967歩では、死因を問わず全ての死亡リスクが低下した。
米国医師会報(JAMA)の神経科専門誌に2019年に発表されたアルツハイマー病に関する論文は、発症リスクの高い人も1日8900歩程度歩くことで認知機能の低下と脳萎縮を遅らせられるかもしれないと結論付けた。
一方で、健康維持のためには1日2万歩を目指すべきだとの声もある。
だが、心臓の健康に最適な効果を得るには1万歩さえ必要ないとの研究結果もあると、ボトムズは指摘する。
むしろ多くの人がチャレンジできるように、目標は低めに設定したほうがいい、というのが、ボトムズの考え方だ。
-
- 1
- 2
この記事に関連するニュース
-
世界高血圧デーに各地で開催される血圧測定キャンペーンに、 心電計付き血圧計など約3,200台を寄贈
共同通信PRワイヤー / 2024年4月26日 14時0分
-
「座りすぎ問題」WHO・厚労省も警鐘 健康リスク低減のためにやるべきことは? ネスレ日本が発信
食品新聞 / 2024年4月14日 20時34分
-
少し高い血圧でも脳・心血管疾患のリスクは2倍に
Digital PR Platform / 2024年4月11日 10時0分
-
糖尿病患者の3割が罹患する「慢性便秘」は命にかかわる病気…死亡リスク20%増との報告も
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年4月11日 9時26分
-
長生きのための食習慣は? 腸を若く保つための〈お手軽おやつ〉【医学博士が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月4日 12時0分
ランキング
-
1【カルディ】見つけたら即ゲットして! 超人気商品「ウイスキープリン」は食べて驚く本格派スイーツ
オールアバウト / 2024年4月26日 20時35分
-
2胃もたれには「健胃薬」? それとも「消化薬」? 薬剤師に聞いて分かった「市販の胃薬の選び方」
オトナンサー / 2024年4月26日 20時50分
-
3「スマホから変な音する」奇妙な現象、7時間後に予期せぬ真相発覚 ネットずっこけ「そんなことある?笑」
よろず~ニュース / 2024年4月26日 18時20分
-
4成分足りない「正露丸」、30年以上前から虚偽の試験結果で出荷…富山のキョクトウに業務停止命令
読売新聞 / 2024年4月26日 23時24分
-
5ねんきん定期便の見込額に注意!年金から天引きされる4つのお金を知っておこう
オールアバウト / 2024年4月25日 21時20分
複数ページをまたぐ記事です
記事の最終ページでミッション達成してください