日米の心理学者が語る｢内なる声｣の驚異の力 アスリートも実践する｢自分と距離を置く｣方法

スポーツ心理学者で五輪メダリストの田中ウルヴェ京氏と、心理学者のイーサン・クロス氏が、「内なる声」を味方にする方法について、活発な議論を交わしました（撮影：今井康一）

「明日のプレゼンはうまくいくだろうか」「昨日はあんなことを言ってしまった」など、私たちは日々、頭の中で話をしている。
このような「頭の中のひとりごと（チャッター）」はしばしば暴走し、あなたの脳を支配し、さまざまな問題を引き起こしてしまう。
一方、この「チャッター」をコントロールすることができれば、あなたは本来持っている能力を最大限に発揮できるという。
賢い人ほど陥りがちな「考えすぎ」から抜け出す方法とは何か？　2022年11月に日本語版が刊行された、40カ国以上で刊行の世界的ベストセラー、『Chatter（チャッター）：「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法』について、スポーツ心理学者で五輪メダリストの田中ウルヴェ京氏と、本書の著者でミシガン大学教授の心理学者イーサン・クロス氏との対談が行われた。そのもようをお届けする。

他人には見えないチャッター

イーサン・クロス（以下、クロス）：スポーツの世界は、チャッターが絶えない環境でしょう。

【図解】地頭のいい人の特徴とは？

田中ウルヴェ京（以下、田中）：はい、四六時中ですね。

クロス：アスリートは、身体面のトレーニングには多くの時間とエネルギー、お金を費やしますが、心理面のトレーニングを行っている人は少数派です。しかし、特にエリート層にもなれば、そこが差になるでしょう。

田中：もちろんです。私自身、7、8歳の頃から、ひっきりなしにチャッターが起きているのを自覚していました。たいていはネガティブな考えに行き着きます。そして、そのまま練習に行くと、考えた通りのネガティブな結果になります。

つまり、自分が自分の敵になるのです。それで自分を心底嫌いになったときもありました。

クロス：説得力のあるお話ですね。本書の願いの1つは、チャッターを、誰にでもある普通の経験として捉えてもらうことです。頭の中で何が起きているかは、他人には分かりません。

でも、ビジネスパーソン向けのワークショップで、「チャッターの無限ループを体験したときのことを話してください」とお願いすると、たちまちディスカッションが止まらなくなり、みなさん気持ちが通じ合います。

田中：チャッターが始まったとき、私の頭のなかには、3人の「ミヤコ」がいます。1人はいつも優しく励ましてくれる「エンジェル・ミヤコ」。ほかに、常に攻撃的に話しまくる「デビル・ミヤコ」、なんでも判定しようとする「ジャッジ・ミヤコ」がいます。