“濡れやすくなる”食材でいい女に！ 女性版「精力フード」とは？

カラダの潤いは、SEXや女性を艶やかに見せるために不可欠なもの。美味しく食べられて、さらに濡れやすくなる、優秀食材をレクチャー。

教えてくれたのは管理栄養士の篠原絵里佳さんです。

「濡れやすくなるためには、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするイソフラボンや、分泌にアプローチするビタミンなどを含む食材を選ぶことが大事です。さらに、女性ホルモンを作る素材・タンパク質や、分泌をよくする亜鉛を含むものもおすすめ。調理の仕方により作用が変わるので、各栄養素に合ったものを知ることが大切です。食事は、栄養を摂るだけでなく、コミュニケーションを図ることも目的のひとつ。パートナーとの会話を楽しみときめくことで、ホルモンの分泌は、より活発になりますよ！」

■ 代表的な女性精力フード

アボカド
…ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE


牛ヒレ肉
…タンパク質、ビタミンB2、ビタミンB6、飽和脂肪酸、亜鉛


納豆
…大豆イソフラボン、ビタミンE、タンパク質、ビタミンB2、ビタミンB6

■ 体を高める条件


女性ホルモン（エストロゲン）、ビタミンA（βカロテン）ビタミンB2
＋パートナーと一緒に食べるひととき


■ 精力フードに含まれる主な栄養素の働き

・イソフラボン
女性ホルモンと似た働きをする成分として有名。多く含む大豆製品は、1日1回取り入れるのが正解。

・ビタミンB6
女性ホルモンの生成や代謝に働きかけ、ホルモンバランスを整える。水溶性のため、茹でると水に流れ出てしまう。

・ビタミンE
脳下垂体や卵巣に働きかけて、女性ホルモンのバランスを整える。マヨネーズやごまで和えたり、油で炒める調理を。

・動物性油脂（飽和脂肪酸）
女性ホルモンの材料となるコレステロールを作るもとになる。食べすぎると肥満になるので注意が必要。

・タンパク質
女性ホルモンを作るメインの材料となる。動物性と植物性の2タイプがあるが、両方をバランスよく摂ることが大切。

・亜鉛　
女性ホルモンの分泌を活性化させる。食品添加物には亜鉛の吸収を阻害するものがあるため、加工食品の食べすぎには注意。

■ ビタミンA（Bカロテン）ビタミンB2の働き

粘膜を健康に保ち、潤いを与える。ビタミンAは脂質の多いものと調理すると吸収率UP。
篠原絵里佳さん　管理栄養士。医×美×食を融合させた体の内側から美を作る食事を見出し、幅広く発信。『四季の野菜大図鑑』『旬の野菜手帖』（共に枻出版社）など書籍の監修を手がける。

※『anan』2017年8月16・23日号より。取材、文・重信 綾　写真：Getty Images

（by anan編集部）