【脂肪燃焼率UP!】低カロリー&低糖質の「ダイエット丼」3つ
ANGIE / 2016年6月30日 18時32分
蒸し暑い毎日が続くこの時期は、ジムやランニングなど、ダイエットのための運動はサボり気味に。
暑い中、無理やり身体を動かしてヘトヘトになるよりも、毎日の食事メニューをヘルシーなものに変えてみるのが◎。
そこで、夏のダイエットにおススメなのが、ヘルシー海鮮丼です。ブリトニー・スピアーズもダイエット中ハマっていたとされる寿司(刺身)には、実は脂肪を燃焼させる働きがあるんです。
酢飯は「玄米」や「キヌア」を代用!
Photo by Timmy
寿司といえば、白米に酢をまぜたものが定番ですが、ダイエット効果を上げるためには白米ではなく“完全食”と呼ばれる「玄米」を代用するのがポイントです。
玄米は、白米より栄養価が高い上に、食物繊維が豊富なため老廃物をスムーズに排出してくれます。さらに糖分の吸収を抑える働きがあるため、糖の代わりに脂肪がエネルギーとして燃やされるというメリットも!
玄米が苦手……という場合は、白米にスーパーフードの「キヌア」をブレンドするのはどうでしょう。ミランダ・カーやケイト・モスなどのモデルもスタイル維持のために摂り入れているキヌア。たんぱく質の元となる必須アミノ酸や、食物繊維が多く含まれており、糖質が少ないのが特徴です。
私も白米&キヌアがブレンドされたものを使っていますが、抵抗なく普通に美味しくご飯として食べられますよ。
レシピ1:サーモン&アボカド海鮮丼
堀江 菜奈香さん(@horienanaka)が投稿した写真 - 2016 6月 5 4:22午前 PDT
Photo by Instagram
海外では定番の寿司ネタであるサーモンとアボカドの組み合わせ。
脂肪燃焼に必要なオメガ3脂肪酸をたっぷりと含んだサーモンは、ダイエットの強い味方です。
そこに脂肪燃焼を促進させ、デトックス効果も高いアボカドを加えると、夏の最強ダイエット丼のできあがり!
レシピ2:マグロの赤身丼
ひでしさん(@h_ideshi)が投稿した写真 - 2016 6月 10 10:29午後 PDT
Photo by Instagram
マグロの赤身部分にはタンパク質が豊富に含まれており、代謝促進につながるタウリンなどの栄養素が凝縮されています。
さらに、赤身部分はトロに比べると1/3のカロリーになるため、健康的に痩せたい女子に◎。
レシピ3:甘エビ丼
onkiさん(@onkick)が投稿した写真 - 2016 6月 24 10:51午後 PDT
Photo by Instagram
美肌&アンチエイジングに効果が期待できるアスタキサンチンが含まれている甘エビは、とにかくカロリーが低いのが特徴。
さらにエビの皮にはキチンと呼ばれる不溶性の食物繊維が含まれているため、お通じも良くなりますよ。
納豆を加えて満腹感をプラス!
大盛 明太さん(@oomori_menta)が投稿した写真 - 2016 1月 8 3:30午前 PST
Photo by Instagram
もう少し量にボリュームを出したいなら、上記で紹介したレシピに納豆を加えるのも◎。ビクトリア・ベッカムもかつてハマっていたとされる納豆には、脂肪の蓄積を防止し、腸内環境を整えてくれる働きがあります。
アッサリしていて低カロリーな、夏のダイエットにピッタリの丼レシピ。
低カロリーだからといって食べ過ぎるのはNGです。必ず普通サイズの丼一杯分で止めておきましょう。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
白米なのに「瘦せ成分」がたっぷり含まれている…ダイエットには「おにぎり」が最強である科学的理由
プレジデントオンライン / 2024年10月18日 18時15分
-
「半年で7kg減!」基本3つの栄養をそろえるだけ、気づいたらやせていた《コンビニダイエット》
週刊女性PRIME / 2024年10月17日 6時0分
-
減量中のランチ、何なら食べてOK?ダイエットにおすすめのメニュー&ポイント
ハルメク365 / 2024年10月14日 11時50分
-
【中年太り対策】中性脂肪を下げる!食べ物&飲み物やレシピとは?
ハルメク365 / 2024年10月4日 11時50分
-
豆腐、厚揚げ、納豆…ダイエット中は大豆製品を味方に! 500kcal以下の「大豆製品」の献立7選【太らない夜ご飯】
Woman.excite / 2024年10月3日 6時0分
ランキング
-
1ワークマンとGUの「2000円台パンプス」を徹底比較!1時間履いて歩いてみると違いは歴然
女子SPA! / 2024年10月19日 15時46分
-
2「びっくりドンキー」モーニング“おかわり無料”コーヒー 本格的でおいしい“納得のワケ”と低価格の“秘訣”
オトナンサー / 2024年10月19日 7時10分
-
3『ワイドナショー』出演で批判殺到の31歳人気俳優、“政治的発言”を巡るバッシングに違和感の理由
女子SPA! / 2024年10月17日 8時45分
-
4フライト中に泥酔する「迷惑老人客」。トイレに行ったと思ったら、女性の悲鳴が…
日刊SPA! / 2024年10月19日 15時52分
-
5ヒロイン死亡で唖然…『ウルトラマンレオ』視聴者に衝撃を与えたトラウマ展開
マグミクス / 2024年10月19日 8時25分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください