「寝てるのに、スッキリしない…!」 快眠するために必要なことって?
ANGIE / 2015年5月31日 7時59分
しっかり寝てもなぜかスッキリしない、なかなか寝つけない、という人はいませんか?
すこやかな睡眠は健康な身体へと導いてくれるだけでなく、ダイエットや美容にも効果的なことが知られています。
睡眠不足を侮ると、怖〜いことになりかねません!
寝苦しい夏がやってくる前に、いま一度、心地よく眠る方法を見直してみませんか?
快眠とはほど遠い!NG習慣をチェック
寝つきや目覚めが悪いと感じている人は、こんなところに原因があるのかも。
まずは眠りの妨げになっている習慣をチェックしてみましょう。
●スマホやテレビを寝る直前まで見てしまう
●帰宅するのが遅い日は、夕食を食べたらすぐ就寝
●夕食後の甘いものはやめられない
●ストレスを抱えていたり、何か不安に思うことがある
●眠れないばかりに、アルコールの力を借りようとする
●休日は1日中、部屋でゴロゴロ、だらだら過ごすことが多い
いくつ当てはまりましたか? 上記の項目はすべて、眠りの妨げになるNG習慣です。
スマホがNGとは、耳のイタイ話ですね。できるだけ就寝1時間前頃までに終わらせておくとよいそうですよ。
思い当たる節があれば、改善するようにしたいですね。
そもそも「質の良い睡眠」とは?
質の良い睡眠とは簡単に言えば、「脳がしっかり休んでいるかどうか」ということです。
睡眠中に脳が休息モードになっていれば、快眠しているといえます。
逆に寝つきや寝起きがスムーズでなかったり、夜中に起きてしまったりすると、脳がストレスを感じる原因(=快眠の妨げ)に。
5時間未満でも快眠できる!
成人の理想の睡眠時間は、7〜8時間とされています。でも毎日忙しくて、睡眠時間の確保が難しいという人もいらっしゃるかもしれませんね。
「寝る時間が長い=快眠」というわけではないので、どうぞご安心を!
必要な睡眠時間には個人差があります。
5時間未満でも十分にエネルギーチャージができる「ショートスリーパー」と、10時間以上の睡眠が必要な「ロングスリーパー」がいるそうです。
朝目覚めたときに「すっきり快調!」と思えるなら、睡眠時間はそれほど気にする必要はないかもしれません。
ただし、ロングスリーパーの人が睡眠時間を短く矯正するのは難しいようです。
ぐっすり眠るために必要なことは?
夜寝る前はこんなことに気をつけて、身体を休ませる体制を整えましょう。
●夕食は寝る3時間前をめどに済ませる
●部屋の照明をできるだけ落とす
●軽いストレッチを行う
●リラックス効果のあるハーブティーを飲む
●締め付けの少ない下着を身につける(ぜひいま流行の女性用ふんどしを試してみてはいかが?)
また、心が落ち着くものをベッドサイドに置いておくのもよいですね。
わたしの場合、冬場は湯たんぽ入りの抱き枕と一緒に寝るようにしています。これがないと、寝つけないのです……!
それでも眠りにつけないときは、無理に寝ようとするのはやめたほうがよさそう。
横になっているだけでも休息効果はあるので、深く考えすぎずに目を瞑って朝を待ちましょう。
快眠の一番のポイントは、心身をリラックスさせること。
明日は明日の風が吹くというし、考えすぎはよくありません。就寝前は心穏やかに過ごしましょう。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
アルツハイマー病の元凶毒素アミロイドβを脳から洗い流す「眠り方」とは…寝ついてすぐ突入する時間が最重要【2023編集部セレクション】
プレジデントオンライン / 2024年5月5日 9時15分
-
深夜の通話中、突然寝てしまった! 実は意外な「寝落ち」のしくみ
オールアバウト / 2024年5月3日 20時45分
-
これで明日のことを気にせずぐっすり眠れる…自律神経の専門家が取り入れている寝る前のルーティン
プレジデントオンライン / 2024年4月24日 6時15分
-
令和の男を支える快眠ギア9選【ビジネスパーソンのための美容健康&最新ギア】
&GP / 2024年4月10日 23時0分
-
「今日は勉強できなかった…」とネガティブな気分でベッドに入る前に!試してほしい〈脳の働き〉を活かした勉強法【脳内科医が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月7日 11時15分
ランキング
-
1元ラブホ従業員が語る裏話。モーニングの目玉焼きを「焼かずに提供する」理由は…
日刊SPA! / 2024年5月5日 8時54分
-
2ウインナーは切り込みNG?「ずっと間違ってた…」食品メーカーが“おいしさ損ねる三箇条”を伝授
ORICON NEWS / 2024年5月4日 17時30分
-
3コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
-
4なぜ「立体駐車場」ではタイヤが“キュルキュル”鳴る?「特殊な床」が原因なの!? 異音には「部品の劣化」の可能性も
くるまのニュース / 2024年5月4日 14時10分
-
5知られざる静岡が誇る蕎麦のチェーン店「そば処 鐘庵」で味わう絶品の桜エビの天ぷら蕎麦とは?
GOTRIP! / 2024年5月5日 6時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください