運動なし、間食ありで「3か月で6㎏減った52歳女性」の食事術がスゴかった
女子SPA! / 2024年3月17日 8時46分
若い頃に比べてやせにくくなった、体に脂肪がつくようになった…そんな悩みを抱えている大人世代は多いもの。
カロリーオーバーを気にしすぎて、「食事を抜く」「糖質をまったく食べない」などの無理なダイエットを行って大事な栄養素を摂らない日々が続くと、体が疲れやすくなり、動くことがより億劫になって、その結果、ますます代謝が落ちてやせにくくなるスパイラルに。
国内最大級のAI食事管理アプリ『あすけん』の管理栄養士である道江美貴子さんによると、大人女性がやせられる秘訣は「不足している栄養素・摂りすぎている栄養素を見直して、しっかり食べること」。
まずは自分が今何をどれだけ食べているかを正確に把握し、バランスのいい食事内容に近づけていくことが肝心です。
ここでは、実際にこの方法で無理なく体を整えたSさん(52歳)の実例をご紹介します。
(本記事は『あすけん公式 50代からの食べやせ術』(道江美貴子著)より抜粋・再構成しています)
◆リモートワークで増えた体重。原因は…
飲食店勤務から転職し、リモートワークに生活が変わったSさん。次第に体重が増えてしまい、気づくと79kgになっていました。
「運動不足に加え、気分転換にデニッシュなどの菓子パンを食べていたのも太った原因でした。ブラックコーヒーが好きで、つい甘い物を添えたくなっていたんです」
これではいけないと、同居する娘さんと一緒に、あすけんを始めてみることに。それまでの食事内容を入力してみると、脂質と糖質をとりすぎていたことがわかりました。
◆脂質の摂り方を工夫してやせた!
「つくるのがラクなので、普段の料理は炒め物が多かったのですが、炒め物をやめて煮込みやスープをつくるようにしたところ、脂質の摂取量がぐっと減りました。
間食はパンをやめ、果物や個包装のチョコレート1粒に変更しました」
30分PC作業を行ったら10分エクササイズを行ったりするなど、運動にも前向きに取り組んだところ、3か月で体重が6kgも減り、体脂肪率も39.5%から36.5%と3%もダウンしました。
さらにその後も食事改善をすすめていたところ、今年1月にはなんと68kgにまで体重が落ちたそう。
「同居中の娘と一緒に励まし合い、ゲーム感覚でアプリ入力が続けられたのもよかったです。1か月に1回休みの日を作って、その日はピザ、パフェなどなんでも食べていい日にしています。
すごくやせたいというよりは、階段の上り下りが身軽になるといいなと思っているので、これからも今の食生活を続けていきたいです」
◆Sさんの食生活(一例)
<朝食>
青汁と「ソイジョイ」を1本。ソイジョイはいろんな味を買っておき、その日の気分で選んでいる。
<昼食>
米粉食パンのトースト、野菜スープ、目玉焼き、豆腐、キムチ、豆乳ヨーグルト
<夕食>
玄米、魚のメインおかず、野菜スープ(昼と一緒)、納豆
<間食>
ブラックコーヒー、バナナ、チョコレート
<文/道江美貴子 構成/女子SPA!編集部>
【道江美貴子】
食事管理アプリ『あすけん』管理栄養士。女子栄養大学栄養学部卒業後、大手フードサービス企業に入社。100社以上の企業で健康アドバイザーを務めたのち、2007年、新規事業の立ち上げメンバーとして株式会社askenに参画し、以後『あすけん』の企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。現在、株式会社asken取締役としてあすけん事業統括責任者を務める。著書に『あすけん公式 結局、これしか作らない! 短いレシピ』(ワニブックス)など。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「糖質抜きダイエット」をつづけると痩せにくい体質になるって本当?【累計会員数1000万人超の食事管理アプリを開発者した管理栄養士が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月23日 16時0分
-
恐ろしい…海外のサプリメントに潜む落とし穴「メガドーズ」とは?【正しい摂取法を管理栄養士がアドバイス】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月22日 16時0分
-
<食の新常識>ひじきが鉄分豊富は誤解だった!真の鉄分豊富な食材は?【管理栄養士が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月21日 16時0分
-
コスパよくヘルシーな食事をとるにはコンビニ食がおすすめ!<管理栄養士が教える、賢いコンビニ活用法>
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月20日 16時0分
-
<新常識>1日何個まで?意外と知らない卵の誤解と正解【管理栄養士が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月19日 16時0分
ランキング
-
1洗濯機の「水栓」を開けっ放しにしてしまうと危ないのでしょうか? 【家電のプロが回答】
オールアバウト / 2024年4月27日 20時10分
-
2サントリーCM「ひろゆき」起用に見る"したたかさ" 成田悠輔はダメなのに、ひろゆきは大丈夫な理由
東洋経済オンライン / 2024年4月27日 12時40分
-
3元横綱・曙の「54歳で死去」はまったく不思議ではない…「野球選手14%」に対し「幕内力士58%」という死亡率の高さ
プレジデントオンライン / 2024年4月27日 16時15分
-
4溝口マルイ「フードコート」で味わう無限の可能性 今こそ考えよう、フードコートの魅力と楽しみ方
東洋経済オンライン / 2024年4月28日 12時20分
-
557歳で現役〝キング・カズ〟 僕も同じ 「トシさん、友達いないっすもんね」とアピール 話の肖像画 歌手・田原俊彦〈26〉
産経ニュース / 2024年4月27日 10時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください