わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化

強度の工夫で短時間でも大きな運動効果

わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化 ― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

 

詳細は 早稲田大学Webサイト をご覧ください。

 

【表：https://kyodonewsprwire.jp/prwfile/release/M102172/202404129358/_prw_PT1fl_99lfcvcO.png】

早稲田大学スポーツ科学学術院の川上 泰雄（かわかみ やすお）教授、国立スポーツ科学センターの山岸 卓樹（やまぎし たかき）研究員らの研究グループは、トレーニング効果を生み出す『最少量』のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見しました。健康増進や疾病予防のための運動の重要性は、これまでもメディアなどでたびたび取り上げられていますが、一般的に推奨されている「週150分以上の有酸素運動」や、「週2回以上の筋力トレーニング」の実施は、日常生活においてたやすく実施できる運動とは言えません。このような背景をもとに、近年、トレーニング効果を生み出す『最少量』の研究が盛んになりつつあります。最新の知見では、「60秒以内の高強度間欠的運動」が最大酸素摂取量を向上させることが分かっています。しかし、そのメカニズムは十分に解明されていませんでした。

 

【画像：https://kyodonewsprwire.jp/img/202404129358-O3-Q8Q2hFi1】

 

図：高強度間欠的運動実施前後の大腿部のMRIの横断画像例。各筋の色の変化が筋活動の度合いを反映している（青-緑-黄-赤の順で筋活動が高くなる）。

 

本研究成果は、『Medicine & Science in Sports & Exercise』（論文名：Physiological and Metabolic Responses to Low-Volume Sprint Interval Exercises: Influence of Sprint Duration and Repetitions）にて、2024年3月7日に早期公開されました。

 

■ 研究の波及効果や社会的影響

本研究で得られた知見は、日本をはじめ世界各国の運動実施率の改善に資するものだと言えます。WHOの身体活動に関する最新ガイドラインでは、1週間あたり150分以上の有酸素運動や週2回以上の筋力トレーニングが推奨されています。確かにWHOの推奨は理想的なものかもしれませんが、多忙な現代社会においてその推奨事項を満たすことは決して容易ではありません。