【デブ尻】皮下脂肪をはがしてコレするだけ！お尻がキュンと引き締まる｜10秒ストレッチ

OTONA SALONE / 2020年5月30日 21時0分

こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。

在宅のせいで筋肉が落ちたのか、お尻のお肉が気になってきた、、、

そんな人が多いのではないでしょうか？

そこで今回は、それを解消するための２ステップを紹介します。

今日からぜひ取り組んでくださいね！

お尻の皮下脂肪はがし

１ステップはお尻の皮下脂肪はがし。

具体的なやり方は僕のツイートした動画を参考にして下さい！

股関節が固い
腰痛・ひざ痛
ぶっとい脚
太ももの外張り

これらの解消に効くのが、
太ももの外側にある骨の出っ張り「大転子」付近の皮下脂肪はがし

ここはかなり固まりやすい所なので、少しずつ皮下脂肪を摘んで、引っ張り、揺らして、
筋肉から剥がしていこう pic.twitter.com/HX3lXiUlxt

— 柴雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) May 21, 2020

このようにお尻の外側の皮下脂肪はがしをします。

何故最初にやるのかというと、コレをやると運動の効率が良くなるからなんです。

皮下脂肪はがしとは？

皮下脂肪はがしとは、簡単にいうと、筋肉から皮下脂肪をはがす事。

まず筋肉と脂肪の位置関係はこんな感じ。

このように筋肉の上に皮下脂肪があり、その上に皮膚があります。

筋肉が柔らかく動く人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉からはがれているため、筋肉がスムーズに動くのですが、

筋肉の動きが悪い人は、皮膚や皮下脂肪が筋肉にべったり張り付いていることが多く、これにより筋肉がスムーズに動かずコリ固まってしまうのです。

そしてこれをやると、股関節の動きが良くなり、血液やリンパの流れも良くなります。

血流や動きが良くなる

お尻の外側にある大転子という骨の出っ張り付近には大殿筋・中殿筋という筋肉があり、ここが固いと股関節の動きが悪くなるため、お尻の筋肉が使いづらくなってしまいます。

更にここが固いと血流も悪くなるため、そのまま運動しても効率が悪いんですよね。

なので先に皮下脂肪はがしをしたのです。

そしてコレをやったら、２ステップ、お尻のトレーニングをします。

お尻トレーニング

これも僕がツイートした動画を参考にして下さい。

お尻を引き締めたいー！

という人は、
お尻外側の皮下脂肪はがしをやって、股関節柔らかく&お尻の血流よくした後に
こんな感じで尻トレやると良いのではないかと

どうせやるなら効率良くやってこー！ pic.twitter.com/Bk4p6X07vK

— 柴雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) May 21, 2020