40代が「きれいにやせる」７つの生活習慣

OTONA SALONE / 2018年4月12日 21時0分

体が衰えていくと体に蓄積していくものがあります。それは「体脂肪」です。更年期の症状が気になる40代では、脂肪だけでなく、疲労も溜まり不調だと感じる日も多くなっていきます。疲労を溜め込むと見た目の印象にも影響してきます。そこで今回は「きれいにやせる」生活習慣の基本を７つご紹介していきます。

やせる基本は「よい生活習慣」！

40〜50代に入った女性の体はさまざまな変化が起こります。それは「老化」です。30代ではボディラインの崩れや回復力、肌の衰えを少しずつ感じていた人もいると思いますが、40代に入るとダイレクトに「老化」を感じます。

更年期の症状や女性ホルモンの分泌が減ることも要因ですが、肌にシワやシミ、たるみが生じ、髪の毛のツヤがなくなり、白髪も増えます。また、代謝が悪くなり、筋肉や臓器の働きも衰えていきます。それによって若い時と同じような食生活をしていると当然太ります。

40代からは老化を加速させないように、無理なダイエットはしない、がんばりすぎてストレスをためない、など老化とうまく付き合いながら健康的に歳を重ねて行くことがきれいに痩せていく秘訣です。

40代から「きれいに痩せる」秘訣7つ

1.食生活

食生活の見直し…ダイエットをしたことのある人ならば聞きている内容かもしれません。ですが、やはり「食」は生きていくためには重要なテーマですので、ダイエットを意識していない人もこの先、ずっと健康であるために考えていきたいことです。

ある女性の話を例に紹介していきます。

40代後半、日々ダイエットと向き合っている女性がいます。その人は、SNSでダイエット宣言をしており、日々の食事をSNSで報告しています。食事はすべて手作り、どれもヘルシーで美味しそうな料理ばかりなのですが、残念なのはアップされるのが夜遅くの「お酒のおつまみ写真」な点。

炭水化物が控えめなメニューなのはいいのですが、実際に食べている量が気になります。夜遅く、かつおつまみとなると、果たしてダイエットになっているのか。

…というように、炭水化物は減らしているし、自炊をしているし、ダイエットによいだろう… と思っていることでも、もしかしたら、量のコントロールができていなかったり、ついついお酒を飲みすぎていたりする場合もあります。夜遅くにお酒ありの食事を毎週のようにしている人は、すぐにでも改めることをおすすめします。

2.日々小さく運動する

食生活の見直しができて、生野菜や果物中心に変えただけでも体の変化を実感できますが、体型をキープして老化を加速させないためには、日々の運動は必須です。健康維持のためにも前向きに取り入れていきたいですね。

運動も１回や２回ではなく、日々の習慣として続けることが大切なので、自分が気持ちいい、楽しいと思えるスポーツを選ぶのがポイント。これまで運動不足だった人、どうしても体を動かすことが苦手な人は、無理のない範囲でできる通勤中のウォーキングや階段の上り下がりなど、日常生活の中でできる運動を体幹を意識しながら行ってみてください。

3.睡眠時間はたっぷり！

40代女性は、家庭に仕事に忙しい年代です。自分の時間が欲しくて睡眠を削っている人もいるかと思いますが、美容やダイエットのためには質の良い睡眠は欠かせません。疲労を溜め込むと老化も早まります。しっかり体を休めて成長ホルモンの分泌を促し、元気な体と心、そして肌を目指してください。

質の良い睡眠をとるためには、ベッドまわりの環境も大切。清潔感のある寝具、睡眠を促す香りなど、リラックスできる部屋づくりを研究するのもいいですね。

4.お風呂は毎日入る

美容や健康、ダイエットには欠かせないお風呂。体の血液の巡りが悪いと代謝も下がりますし、体も冷えます。体が冷えると内臓の機能もうまく働かなくなり、不調に…。食事や運動をすることで血流は改善されていきますが、お風呂に入ることも血行促進になります。また、全身を温めることで代謝も上がり脂肪燃焼に！　何よりリラックス作用が高いため、疲労回復になります。

40代女性の体は疲労やストレスを溜め込むと、老け感も倍増しますので、できるだけ毎日お風呂に入って疲れをリセットしましょう。どうしてもお風呂が苦手で入れないと言う人は、半身浴や部分浴から始めるのも方法です。

5.ストレスを減らす

ダイエットをしていると空腹をガマン、好きな食べ物をガマン、甘いものをガマン… など食事を制限してストレスになりますよね。太るからと好きな食べ物をガマンするのは無理があります。ガマンしない食事の食べ方や食事の選び方を工夫すればストレスなく食事を楽しむことができます。

例えば、サラダや野菜をたくさん食べてからメインを食べる。デザートもフルーツやヘルシー系デザートなら食べてもOK、などストレスにならないよう、満たされる食事をとることで自然とコントロールできるようになります。また、日々のストレスを「食べること」以外で解消できる趣味やスポーツが見つかるとダイエットのスピードも早まりますね。

6.便秘は積極解消

便秘で悩んでいる人はいませんか？　便秘はダイエットの敵ですから、早めに対処しましょう。一度便秘になると癖になり習慣になってしまいます。逆に、便秘から解放されると、快便が習慣になっていきます。薬に頼っている人もいますが、根本的に自分の体が改善できていなければ、どこかで体調を崩してしまいます。

便秘がちな人はまずは食生活の見直しを。炭水化物や脂っこいものばかり食べていませんか？　野菜や食物繊維をたっぷりとって、呼吸法でお腹を凹ませたり膨らませたり、もみほぐすマッサージを取り入れてみたり、腸に刺激のある運動を行ってみてください。ストレスのある人も便秘になりやすいといわれていますので、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。