医師解説｢会社いきたくない｣時にする超簡単戦略 "真面目"なのに"やる気出ない"人への処方箋

「会社、行きたくない……」とベッドで悶々としているとき、待っているだけでは「会社に行きたい！」という気持ちが芽生えなさそうです（写真：buritora／PIXTA）

「先延ばし」は多くの人にとって悩みの種です。

「とにかく1分だけやる」「作業をできるだけ小さく分けてやる」「ご褒美を用意する」

「先延ばし」を克服する本や、コツは世の中にあふれていますが、そのコツさえするのを先延ばしにしてしまう！

そんな方が多いのではないでしょうか。

そんな「ずぼら」だけど、変わろうとしている「マジメ」な人のために、禅という新たな視点から行動する技術をまとめたのが新刊『クヨクヨしない すぐやる人になる 「心の勢い」の作り方』です。

著者である禅僧・精神科医の川野泰周氏と経営コンサルタントの恩田勲氏によると、マインドフルネスのルーツである禅には、「心を落ち着かせる」要素だけではなく、「心を勢いづける＝モメンタム」の要素も多く含まれていると言います。

以下では、「やる気の正体」について解説します。

モメンタムが「やる気」に火をつける

「何のためにこんなことを？」 ――気持ちが乗らない、退屈な作業。

【イラストでわかる】やる気ホルモンを出す方法

「どうせうまくいかない」「つまらない」 ――ネガティブな想念が邪魔をする。

「あれもしなくちゃ、これもしなくちゃ」 ――集中力を維持できない。

私たちが行動を先延ばしにする要因は、さまざまあります。しかし、多くの場合、誰かに邪魔されているわけではないはずです。

つまり、動けない原因は自分の心のなかにある。

「やる気がない」と自分の心を責めたくなるのは、そのせいでしょう。

でも、人間の脳の仕組みを知ると、「動けない」のは「やる気」の問題ではないことがわかります。

というのも、私たちは、「やる気があるから、行動する」だけではありません。

「行動するから、やる気が出る」のです。

楽しいから笑うのではなく、「笑っているうちに楽しくなる」。

走りたいから走るのではなく、「走っているうちに、もっと走りたくなる」。

これが人間の脳の仕組みです。

ドーパミンをコントロールして、行動する

この仕組みのカギを握るのは、脳のなかで働いている「ドーパミン」というホルモンです。

ドーパミンは、脳内で生成される神経伝達物質の一種で、報酬や快楽、そしてやる気に関係する物質として広く知られています。

ここで注目するべきは、「ドーパミンは何らかの行動に伴い、分泌される」という事実です。

つまり、じっとしているうちはドーパミンが分泌されにくく、したがってやる気も生まれません。　

やる気が出るのは、行動した後のこと。