有酸素運動、筋トレ、ストレッチ…健康のために最も良い運動は？【医者も知らない医学の新常識】

【医者も知らない医学の新常識】

　運動が健康に良いことは、多くの科学的研究によって実証されている事実です。年齢や体力などに合わせて、無理なく運動する習慣を持つことは、多くの慢性の病気の予防や、健康長寿に繋がると考えられています。

　それでは、どのような運動をすることが、最も健康のためには良いのでしょうか？

　運動には、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングという3種類があります。有酸素運動というのは、ジョギングなどをある程度の時間継続して行うような運動で、これにより脂肪が燃焼してエネルギーに代わると考えられています。一方、筋トレは無酸素運動と呼ばれ、筋肉に強い負荷を掛けることで、筋肉に蓄えられた糖質を無酸素的に利用し、エネルギーに変える運動です。

　有酸素運動も筋トレも、それぞれ健康効果が確認されていますが、ストレッチングの効果については、これまであまり研究されていませんでした。

　昨年の健康管理の専門誌に発表された論文では、韓国において3種類の運動の健康効果を比較した結果が報告されています。それによると、ストレッチングを週5日以上行うと、総死亡のリスクが20％低下していました。これは有酸素運動や筋トレにも劣らない健康効果です。

　3種類の運動にはそれぞれ健康効果があり、やりやすい運動を組み合わせて楽しく行うことが、一番の健康法であるようです。

（石原藤樹／「北品川藤クリニック」院長）