【「徹夜」はしないのがベスト。でも避けられないときは…】新刊『どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル』が発売！

株式会社中経出版（東京都千代田区）は、2012年3月2日に新刊
『どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル』を刊行します。

＜中経出版＞
http://www.chukei.co.jp/business/detail.php?id=9784806143116

＜Amazon＞
http://www.amazon.co.jp/dp/4806143111



【「徹夜」はしないのがベスト。でも避けられないときは…】

夜はしっかり寝たいけど、仕事・勉強が終わらなくて、どうしても「徹夜」しないといけない日はありませんか？
本書では、そんな避けられない徹夜のときに、しっかりと効率を高め、時間を無駄にしないためのノウハウを満載しています。
がむしゃらにがんばっても能率は上がらず、ダメージが体に残ってしまうだけ。
睡眠医学にもとづいた対処法を知ることでパフォーマンスは劇的に変わります。



【あなたの「徹夜」の知識は間違っている！】

「眠いな。コーヒー飲んでがんばるか」
「体が疲れてきたからストレッチしよっと」
「おなかが空いたけど、働いてるから当然だよな」

コレすべて大間違い。

眠いときにコーヒーなどカフェインをとることが常識のようになってますが、これでは能率は落ちる一方。こんなときは「仮眠」と「コーヒー」を組み合わせるのが有効です。

また、ストレッチは徹夜のときには逆効果。むしろ「腱の体操」を正しいやり方で行うことが重要なのです。

さらに徹夜時の「空腹」。これは実はエネルギーが足りなくなっているのではなく、ストレスホルモンが関係しています。空腹感に引きずられておなかを満たすのは得策ではありません。何を食べればエネルギーが持続するのか。その知識が必須です。



【ほかにもこんなこと】

一日だけ発生した「徹夜」以外にも、慢性的な徹夜である「夜勤」での疲労軽減や、「不眠不休」という極限状況での睡眠法、さらには徹夜のダメージからの回復法を収録しています。
ぜひ徹夜をしていないときにもお読みください。



【著者紹介】

宮崎 総一郎　みやざき そういちろう

滋賀医科大学特任教授、医学博士、睡眠医療認定医、耳鼻咽喉科専門医、日本睡眠学会理事。
1954年、愛媛県出身。秋田大学大学院博士課程修了。2004年、日本で初めて開設された滋賀医科大学睡眠学講座に赴任。2005年、経済産業省の支援を受けた「眠りの森」事業を通じて社会への睡眠知識の普及・産学共同事業を行う。以後も事業を継続し、各地域にて睡眠教育の啓発に努めている。2009年4月より、文部科学省の支援を得て「睡眠学概論」を開講。睡眠学教育、啓発活動、睡眠健康指導士育成などに取り組んでいる。2012年より、放送大学客員教授として、「睡眠と健康」を担当。主な著作に『脳に効く睡眠学』（角川マガジンズ）『万病をふせぐ眠り方』（サンマーク出版）『伸びる子どもの睡眠学』（恒星社厚生閣）


森国 功　もりくに いさお

サーカディアン・テクノロジーズ・ジャパン（有）代表。
1942年、岡山県出身。松下電工（株）（パナソニック）技術研究所で18年間、睡眠と注意力に関する生体リズムの研究を行う。2000年、米国CIRCADIAN社と共同でサーカディアン・テクノロジーズ・ジャパン（有）を設立。交替制勤務の睡眠・覚醒、疲労、勤務スケジュールに関するコンサルティングを多数手掛ける。1996年～2002年文科省の「日常生活における快適な睡眠確保に関する総合研究プロジェクト」総合推進委員。日本人間工学会、経営技術コンサルタント協会会員。主な著書に『眠りと寝室の科学』『インテリアのアメニティ設計』（共に、共著／松下電工ライフスケッチ研究室）、『睡眠学２』（共著／北大路書房）。



【本書の主な内容】

第１章　徹夜のダメージから身を守る方法
・野生動物は徹夜の名人
・「マイクロスリープ」を回避せよ
・徹夜の効率を下げない唯一の方法　ほか

コラム　徹夜をするとパフォーマンスアップ！？

第２章　突発的徹夜の対処法
・突然起こる徹夜対処のカギは「仮眠」
・仮眠からのスッキリ復活法
・「ローカルスリープ」を利用する
・「抗重力筋」を刺激する
・夜中の空腹は「非常事態」の合図
・深夜に何を食べるべきか？
・眠気覚ましにコーヒーを飲まない　ほか

第３章　慢性的徹夜の対処法
・徹夜は「パリでお仕事」で乗り切る
・「アンカーミール」で食事のリズムをキープする
・徹夜「前」の準備が肝心　ほか

コラム　徹夜を活かしてハッピーな老後

第４章　不眠不休の対処法
・コア睡眠を確保する「アンカースリープ」
・眠りを分割する「多相性睡眠」
・「寝だめ」はできない！　ほか

第５章　徹夜のダメージを回復する方法
・最適なダメージ回復法
・太陽が生活リズムをリセットする
・眠りの質を上げて回復を早める
・徹夜明けの空腹には？　ほか

第６章　徹夜のリスク
・心に「徹夜」という逃げ道をつくらない
・「睡眠不足大国」日本
・すぐ眠れるのは「不健康」な証拠！
・「徹夜平気！」「自分は大丈夫！」が一番危ない
・「朝活」は健康に悪い？　ほか

第７章　徹夜を防ぐための睡眠基礎知識
・「眠り」が人生をコントロールする
・ベストな睡眠は何時間？
・あなたはナポレオン？　それともアインシュタイン？
・記憶力と運動能力がアップする眠り
・睡眠サイクルを知れば、仕事の効率が上がる　ほか

コラム　枕元にメモ帳を置いておく

付録　「朝型」「夜型」診断表



【商品情報】

著者 ：宮崎　総一郎・森国　功
定価：1,365 円（税込）
ページ数：176
初版発行：2012-03
ISBN：978-4-8061-4311-6





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