【「徹夜」はしないのがベスト。でも避けられないときは…】新刊『どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル』が発売!
PR TIMES / 2012年3月5日 9時35分
株式会社中経出版(東京都千代田区)は、2012年3月2日に新刊
『どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル』を刊行します。
<中経出版>
http://www.chukei.co.jp/business/detail.php?id=9784806143116
<Amazon>
http://www.amazon.co.jp/dp/4806143111
【「徹夜」はしないのがベスト。でも避けられないときは…】
夜はしっかり寝たいけど、仕事・勉強が終わらなくて、どうしても「徹夜」しないといけない日はありませんか?
本書では、そんな避けられない徹夜のときに、しっかりと効率を高め、時間を無駄にしないためのノウハウを満載しています。
がむしゃらにがんばっても能率は上がらず、ダメージが体に残ってしまうだけ。
睡眠医学にもとづいた対処法を知ることでパフォーマンスは劇的に変わります。
【あなたの「徹夜」の知識は間違っている!】
「眠いな。コーヒー飲んでがんばるか」
「体が疲れてきたからストレッチしよっと」
「おなかが空いたけど、働いてるから当然だよな」
コレすべて大間違い。
眠いときにコーヒーなどカフェインをとることが常識のようになってますが、これでは能率は落ちる一方。こんなときは「仮眠」と「コーヒー」を組み合わせるのが有効です。
また、ストレッチは徹夜のときには逆効果。むしろ「腱の体操」を正しいやり方で行うことが重要なのです。
さらに徹夜時の「空腹」。これは実はエネルギーが足りなくなっているのではなく、ストレスホルモンが関係しています。空腹感に引きずられておなかを満たすのは得策ではありません。何を食べればエネルギーが持続するのか。その知識が必須です。
【ほかにもこんなこと】
一日だけ発生した「徹夜」以外にも、慢性的な徹夜である「夜勤」での疲労軽減や、「不眠不休」という極限状況での睡眠法、さらには徹夜のダメージからの回復法を収録しています。
ぜひ徹夜をしていないときにもお読みください。
【著者紹介】
宮崎 総一郎 みやざき そういちろう
滋賀医科大学特任教授、医学博士、睡眠医療認定医、耳鼻咽喉科専門医、日本睡眠学会理事。
1954年、愛媛県出身。秋田大学大学院博士課程修了。2004年、日本で初めて開設された滋賀医科大学睡眠学講座に赴任。2005年、経済産業省の支援を受けた「眠りの森」事業を通じて社会への睡眠知識の普及・産学共同事業を行う。以後も事業を継続し、各地域にて睡眠教育の啓発に努めている。2009年4月より、文部科学省の支援を得て「睡眠学概論」を開講。睡眠学教育、啓発活動、睡眠健康指導士育成などに取り組んでいる。2012年より、放送大学客員教授として、「睡眠と健康」を担当。主な著作に『脳に効く睡眠学』(角川マガジンズ)『万病をふせぐ眠り方』(サンマーク出版)『伸びる子どもの睡眠学』(恒星社厚生閣)
森国 功 もりくに いさお
サーカディアン・テクノロジーズ・ジャパン(有)代表。
1942年、岡山県出身。松下電工(株)(パナソニック)技術研究所で18年間、睡眠と注意力に関する生体リズムの研究を行う。2000年、米国CIRCADIAN社と共同でサーカディアン・テクノロジーズ・ジャパン(有)を設立。交替制勤務の睡眠・覚醒、疲労、勤務スケジュールに関するコンサルティングを多数手掛ける。1996年~2002年文科省の「日常生活における快適な睡眠確保に関する総合研究プロジェクト」総合推進委員。日本人間工学会、経営技術コンサルタント協会会員。主な著書に『眠りと寝室の科学』『インテリアのアメニティ設計』(共に、共著/松下電工ライフスケッチ研究室)、『睡眠学2』(共著/北大路書房)。
【本書の主な内容】
第1章 徹夜のダメージから身を守る方法
・野生動物は徹夜の名人
・「マイクロスリープ」を回避せよ
・徹夜の効率を下げない唯一の方法 ほか
コラム 徹夜をするとパフォーマンスアップ!?
第2章 突発的徹夜の対処法
・突然起こる徹夜対処のカギは「仮眠」
・仮眠からのスッキリ復活法
・「ローカルスリープ」を利用する
・「抗重力筋」を刺激する
・夜中の空腹は「非常事態」の合図
・深夜に何を食べるべきか?
・眠気覚ましにコーヒーを飲まない ほか
第3章 慢性的徹夜の対処法
・徹夜は「パリでお仕事」で乗り切る
・「アンカーミール」で食事のリズムをキープする
・徹夜「前」の準備が肝心 ほか
コラム 徹夜を活かしてハッピーな老後
第4章 不眠不休の対処法
・コア睡眠を確保する「アンカースリープ」
・眠りを分割する「多相性睡眠」
・「寝だめ」はできない! ほか
第5章 徹夜のダメージを回復する方法
・最適なダメージ回復法
・太陽が生活リズムをリセットする
・眠りの質を上げて回復を早める
・徹夜明けの空腹には? ほか
第6章 徹夜のリスク
・心に「徹夜」という逃げ道をつくらない
・「睡眠不足大国」日本
・すぐ眠れるのは「不健康」な証拠!
・「徹夜平気!」「自分は大丈夫!」が一番危ない
・「朝活」は健康に悪い? ほか
第7章 徹夜を防ぐための睡眠基礎知識
・「眠り」が人生をコントロールする
・ベストな睡眠は何時間?
・あなたはナポレオン? それともアインシュタイン?
・記憶力と運動能力がアップする眠り
・睡眠サイクルを知れば、仕事の効率が上がる ほか
コラム 枕元にメモ帳を置いておく
付録 「朝型」「夜型」診断表
【商品情報】
著者 :宮崎 総一郎・森国 功
定価:1,365 円(税込)
ページ数:176
初版発行:2012-03
ISBN:978-4-8061-4311-6
【中経出版ソーシャルメディア】
●Facebookページ
http://www.facebook.com/chukeipub
●Twitter
http://twitter.com/chukeipub
企業プレスリリース詳細へ
PRTIMESトップへ
この記事に関連するニュース
-
寝つきが悪い、途中で目覚める、起きるのが早すぎる…“不眠”の原因&対策を医師が解説!
ananweb / 2024年8月31日 19時0分
-
平日の平均睡眠時間は? アンケートから読み解く“睡眠と疲労のリアル”
ananweb / 2024年8月29日 19時0分
-
寝づらい熱帯夜…睡眠で脳も肉体も効率よく回復させるには?
Digital PR Platform / 2024年8月26日 13時0分
-
「疲労」「栄養の偏りによる睡眠の悩み」を感じる季節は「夏」だった!
Digital PR Platform / 2024年8月22日 11時0分
-
メディア出演経験多数!大人気「睡眠の専門家」の新刊が登場。女性ならではの不調を和らげる「眠りにいいこと100」を教えます
@Press / 2024年8月7日 10時0分
ランキング
-
1キオクシア、売上高最高に 25年3月期予想、1.6兆円
共同通信 / 2024年8月31日 16時14分
-
2令和の「米騒動」 米不足で価格は26%上昇も"備蓄米放出せず"「消費者不在」のコメ行政【播摩卓士の経済コラム】
TBS NEWS DIG Powered by JNN / 2024年8月31日 14時0分
-
3マクドナルド「月見ファミリー」史上最多の全10品を期間限定販売
食品新聞 / 2024年8月31日 22時31分
-
4旧車ファンが選ぶ「復活してほしい車種」ランキング---1位はマツダ『RX-7』
レスポンス / 2024年8月31日 20時0分
-
5パナ、低価格家電で中国勢に「逆襲」へ 量販店などのPB家電参入、ボリュームゾーン狙う
産経ニュース / 2024年8月31日 17時3分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)