受験直前！実力を発揮するためのお腹の不調対策とは？

腸内フローラを整えて、受験ストレスを乗り切ろう！

受験直前！実力を発揮するためのお腹の不調対策とは？
腸内フローラを整えて、受験ストレスを乗り切ろう！

大正製薬よりお腹の不調の原因と対策について紹介いたします。
まもなく受験シーズンが始まります。
ストレスや緊張などでお腹の調子が悪くなることは、よく聞いたことのあるトラブルの一つではないでしょうか。学生を対象に実施されたアンケート調査によると、約4割の方が受験シーズンにお腹の不調を経験しており、その原因としてストレス、緊張などが上位の回答であったことが報告されています1)。また、入学試験中に最も遭遇したくない症状として、尿意・便意を催す、腹痛が収まらないが上位に挙がり、約6割強の学生がお腹に関する悩みを避けたいと考えているようです。
せっかく受験勉強を頑張ってきたのに、お腹の不調で実力を発揮できないのは避けたいですよね。脳と腸は密に関連することから、腸内フローラを整えることはストレスなどによるお腹の不調の改善につながると考えられます。受験本番でベストを尽くすためにも、腸活を始めてみてはいかがでしょうか。腸内フローラとともに桜も咲かせましょう。



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N=516（出典1）

■お腹の不調の原因と対策
下痢や便秘などのお腹の不調の原因としては、以下の点などが考えられます。
①食習慣や食事内容の影響2)
　朝食は、栄養を摂ること以外に、胃を刺激することで胃・結腸反射が起こり排便を促進することにもつながっています。したがって、朝食を抜くと排便リズムの乱れを招いてしまいます。また、水分摂取や食事量、食物繊維の摂取量などが減少すると便秘になりやすくなり、逆に香辛料などの摂取で下痢になりやすくなります。そのため、朝食を抜かずにバランスの良い食事とこまめな水分摂取を心がけ、食物繊維を積極的に摂りましょう。
②生活時間の影響2)
　腸にも体内時計があるため、睡眠不足は腸の活動リズムを崩します。また、忙しさなどからトイレの時間を取れず、便意を我慢し続けていると便秘になりやすくなります。そのため、十分な睡眠をとることや朝食後のトイレ時間を確保することを心がけ、規則正しい排便習慣を身につけましょう。
③ストレスの影響2-4)
　ストレスは腸管運動異常における大きな原因の一つです。脳と腸には脳腸相関と呼ばれる密接な関連があるため、ストレスは腸管運動に異常を引き起こし便通異常につながります。ストレスによる便通異常が続くと、排便自体もストレスになり症状をより悪化させる悪循環を招くこともあります。そのため、独自のストレス解消法を見つけるとともに、ストレスをもたらさない環境作りが重要です。例えば、短時間の運動は、ストレスの軽減や集中力の向上にもつながると言われているため、受験勉強の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか。
④腸内フローラの影響5)
　腸内フローラは食事やストレスなどの影響で変化しますが、ビフィズス菌などの善玉菌が優勢な状態が理想的と言われています。腸内フローラが乱れると、下痢や便秘などのお腹の不調が現れることがあります。そのため、善玉菌のエサとなる食物繊維を摂取したり、ビフィズス菌や乳酸菌が配合された整腸薬などのプロバイオティクスを取り入れたりすることで、腸内フローラを整えましょう。